都說吃胖容易減肥難，很多MM容易胖從口入。
很多MM采用跑步來減肥，但往往你努力減肥卻達(dá)不到意想的效果，那么應(yīng)該怎么辦呢？下面就跟小編一起來看看吧！7個小妙招，讓你狠甩脂肪！妙招助你快速甩掉身上的贅肉1、變換鍛煉時間你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。
簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。
有變化，才有樂趣。
2、落地技巧正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？3、熱水泡腿可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。
同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、及時補(bǔ)充能量如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。
在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。
同時，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急于增加訓(xùn)練和速度事實(shí)上，對于所有的運(yùn)動都需要我們保持這一原則。
只有逐步的增加運(yùn)動量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動的需要，才能夠避免受傷。
另外，逐步增加的運(yùn)動量也能夠使我們一直保持對于運(yùn)動的興趣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動效果。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。
一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會比想象中嚴(yán)重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。
一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。
如果沒有自愈說明傷病并不輕。
要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。
到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
減肥期間，該禁忌的食物？罐裝果汁明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。
既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。
可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
而僅剩的維生素C，也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。
如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。
所以，如果你認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。
奶酪和全脂牛奶對于減肥者來說，煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利于減肥。
而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他類型的烹飪更具有營養(yǎng)價值，保持了食物原有營養(yǎng)和味道，有利于身體健康。
冰淇淋果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。
減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。
看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。
花生花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。
所以應(yīng)選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。
年糕年糕是一種比較老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指數(shù)也很高。
高血糖指數(shù)食物會補(bǔ)充人體能力，但是不一會兒你就會餓。
新平衡基金會肥胖預(yù)防中心研究者發(fā)現(xiàn)，高血糖指數(shù)食物會造成人體過度饑餓，增加人的腦部活動，進(jìn)而會導(dǎo)致過食過量，最終會增加人體體重。
可樂也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什么大的影響，但事實(shí)上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，你就會胖16斤。
即使是一個瘦子，身材也會因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
可樂導(dǎo)致人體發(fā)胖的因素，不僅僅是因?yàn)樗旧砜陀^存在的熱量和分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。
