不論大人小孩,每到下午三點(diǎn)附近,肚子總會(huì)開始咕咕叫,有些人怕發(fā)胖,干脆忍住一路餓到晚餐再吃,其實(shí)這樣反而會(huì)對(duì)身體有不好的影響。
影響一:
饑餓感主要來(lái)自于體內(nèi)血糖的降低,低血糖的情況下容易使人沒(méi)有精神、注意力不集中或昏昏沉沉,對(duì)于學(xué)習(xí)和工作的效率都會(huì)大大減低。
影響二:
經(jīng)歷過(guò)下午長(zhǎng)時(shí)間低血糖的狀態(tài),會(huì)讓身體誤認(rèn)為自己正處在一個(gè)糧食不足極度惡劣的環(huán)境,為了繼續(xù)生存下去,你可能會(huì)感到更加饑餓,于是在晚餐時(shí)間不自主的吃的比平常更多,且消化、吸收和存在身體的效率在這時(shí)候會(huì)比平常更加「優(yōu)秀」,把大量熱量變成脂肪留在身體里,反而更容易發(fā)胖。
因此,當(dāng)下午肚子餓昏昏沉沉的時(shí)候,適當(dāng)補(bǔ)充一些點(diǎn)心對(duì)身體是非常好的!
聰明吃點(diǎn)心,需要把握以下原則:
1. 選擇非精致粗糙點(diǎn)心或纖維較高的點(diǎn)心
天然且較少加工的點(diǎn)心,除了容易有飽足感之外,因?yàn)槲詹粫?huì)太快所以血糖不易爆沖造成不良影響,且富含各種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體相當(dāng)好,此外高纖維食物也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)減少便秘,也可以考慮補(bǔ)充一些益生菌調(diào)整腸胃狀況,對(duì)于肥胖的控制更有效。
小方法:烤地瓜、茶葉蛋、牛奶等都是不錯(cuò)的天然點(diǎn)心來(lái)源,此外一些有飽足感低熱量的米果也可以考慮食用唷!
2. 熱量不宜過(guò)高
一般建議一天點(diǎn)心熱量不超過(guò)一天所需總量的10%,男性平均一天所需約為2000大卡,女性為1600大卡,因此男性點(diǎn)心攝取量約為200大卡,女性則為160大卡,在總熱量不變的前提下,稍微減少一點(diǎn)午餐或晚餐的量挪到點(diǎn)心時(shí)間吃就不容易發(fā)胖啰。
小方法:多注意點(diǎn)心包裝標(biāo)示的熱量,就可以精確吃到熱量適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)心啰!
3. 選擇少糖分、少鹽、少油脂的點(diǎn)心
過(guò)甜的點(diǎn)心會(huì)讓血糖突然沖高,除了可能更想睡之外,過(guò)高的血糖也容易被身體存下來(lái)造成肥胖。
過(guò)咸的點(diǎn)心會(huì)對(duì)身體或腎臟造成額外的負(fù)擔(dān),容易水腫或是腎臟受損或造成高血壓油脂高的點(diǎn)心因?yàn)橄蛰^慢,比較不易有飽足感,常常不小心會(huì)越吃越多,更容易肥胖。
