男人往往是強壯和力量的象征，但英國癌癥研究中心的研究數(shù)據(jù)表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。
男人往往是強壯和力量的象征，但英國癌癥研究中心的研究數(shù)據(jù)表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。
8個健康重點區(qū)
究其原因，壓力和不良習慣是導(dǎo)致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍首。《生命時報》采訪權(quán)威專家，指導(dǎo)男性朋友保護8個健康重點區(qū)。
肺：最易失守的防線
肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。
失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。統(tǒng)計表明，在10個死于肺癌的患者中，有9個是煙民。
此外，大氣污染、室內(nèi)污染、過度勞累等也與肺病息息相關(guān)。
吸煙有百害而無一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。
生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。
此外，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養(yǎng)肺，可適當多吃。
肝臟：告別兩類病態(tài)肝
肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風險比女性更大。
一般情況下，肝癌患者中男性人數(shù)是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。
男性朋友想要預(yù)防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。
另外，40歲后的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應(yīng)密切關(guān)注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。
西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保護肝臟。
腰：減掉“將軍肚”
近年來，我國男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。 男性承擔著更多的體力勞動，發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性；再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導(dǎo)致的腰部外傷也很常見。
此外，長時間伏案工作或開車，也易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。
男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益于護腰。
中醫(yī)認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節(jié)制房事。
胃：戒煙限酒規(guī)律生活
多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。
男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關(guān)系。
5細節(jié)養(yǎng)好胃
規(guī)律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；
拒絕高鹽飲食、腌制食品；
細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷；
胃腸是人體的“第二個大腦”，學(xué)會知足常樂；
每晚11點前睡覺。
男人往往是強壯和力量的象征，但英國癌癥研究中心的研究數(shù)據(jù)表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。
腸道：直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭
數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈現(xiàn)年輕化趨勢。
專家介紹，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發(fā)腸癌的主因。
從預(yù)防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養(yǎng)成定時排便的習慣，還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。
我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn)，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。
口腔：牢記“三三制”
臨床數(shù)據(jù)表明，口腔癌好發(fā)于青壯年男性。抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生，都可能誘發(fā)口腔癌。
日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。
即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。
心臟：戒掉“傷心”因素
盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高于女性。
國外有研究發(fā)現(xiàn)，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現(xiàn)，而女性則半數(shù)以上表現(xiàn)為心絞痛。
兩大因素最傷男人“心”：
不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉；
承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。
男人要向愛健康的女人學(xué)習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材。還要培養(yǎng)愛好，學(xué)會傾訴，以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。
前列腺：憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢。
脂肪攝入超標、久坐不動、經(jīng)常憋尿、不注意私處衛(wèi)生等都是誘因。
多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。
此外，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。
男人往往是強壯和力量的象征，但英國癌癥研究中心的研究數(shù)據(jù)表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。
男人長壽的6個關(guān)鍵點
世界衛(wèi)生組織指出，全球男性平均壽命77歲，其中最后7年會在重病或慢性病中度過。而男性患癌癥的比率比女性高70%，壽命平均比女性低5-7歲。那么，怎樣幫助男性延長壽命呢？請把握住以下6個關(guān)鍵點：
1、 愛護心腦血管少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過多， 會沉積在血管壁中，造成動脈硬化導(dǎo)致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。一項研究結(jié)果顯示，長期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉類，還可能會使直腸癌和結(jié)腸癌的風險增加。
2、照看好肝臟少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮(zhèn)啤酒解暑，一個夏天（3個月）的豪飲，肝臟就需要10個月來進行自我修復(fù)。
3、 保護好前列腺研究表明，脂肪性食物攝入過多會增高前列腺的患病風險，而大豆蛋白類的飲食會減少其發(fā)病率。有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的發(fā)病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質(zhì)可以抑制癌細胞的生長。另外，平時適度運動，尤其是步行或者慢跑對抑制前列腺疾病很有益處。
4、清潔腎臟腎臟是人體過濾器，體內(nèi)的很多廢物都是靠腎臟過濾并排除體外的，因而，腎臟的負擔很重，平時需要時時保持腎臟的清潔和滋潤。根據(jù)英國腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患腎臟病的幾率就會降低80%；每天適當吃點蜂蜜，可以把患腎病的風險降18%。
5、減少對肺的傷害煙對肺部的損害最大，所以一定要忌煙。肺要養(yǎng)，平素多喝些潤肺湯和茶水，多吃獼猴桃、胡蘿卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對養(yǎng)肺有好處。美國一位醫(yī)生提出，每天一個獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%；每天服用120毫克的維生素C制劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半；經(jīng)常吃堅果可以把患肺癌的風險降低48%。
6、關(guān)心自己的結(jié)腸生活在都市里的很多男人，運動量越來越少，導(dǎo)致患結(jié)腸癌的比率越來越高。防止結(jié)腸癌的關(guān)鍵在于運動，而且百煉不如一走， 徒步行走可以把患結(jié)腸癌的風險降28%。根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過長的時間，從而減少患結(jié)腸癌的幾率。 腸道功能強大會讓人的肺部呼吸更加輕松順暢，體型也變得更加完美。
