腸道，是排除人體廢棄物的主要通道，中醫養生中重要的一條，便是“腸中長清”。“清腸”，從字面上理解是清理腸道的意思。從中醫的角度來說，所謂腸道要“ 清”，指的是大腸排泄功能順暢進行。

《黃帝內經》云：“ 大腸者，傳道（道，通導）之官，變化出焉”。大腸的主要功能是吸收飲食殘渣中的水分和排泄糟粕。大腸傳導功能正常，人體氣機調暢，升清降濁，排泄正常；反之，則表現為大便秘結干燥，代謝廢物無法及時排出體外，或可伴有口臭、頭暈、口咽干燥，嚴重者腹部發硬、脹滿、疼痛拒按。常食肥甘厚味或老年人陰血虧虛，都容易引起腸道排泄不暢。小編為大家推薦適合養生、預防冠心病的清腸方法，趕快試試吧！

養生、預防冠心病的清腸方法

中醫里的清腸方法大致分為：運動清腸法、按摩清腸法和飲食清腸法。

運動清腸法

在全身運動的基礎上，重點加強腰腹部的拉伸和扭轉，例如彎腰深俯、走貓步等。

按摩清腸法

即摩腹法，具體可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部；以肚臍為中心，順時針方向摩動50圈，然后起身散步片刻。同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好?？捎檬持负椭兄赴茨υ撗?，呼氣時按壓，吸氣時放松，10次左右為一組，可做兩三組。也可用菊花10克、決明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。

飲食清腸法

可以分別選用淡鹽水、紅小豆或醋泡黑豆等。

按照中醫學子午流注理論，早晨5點-7點，手陽明大腸經氣血最為旺盛，在這個時段溫服淡鹽水（200毫升左右）最有清腸效果。

紅小豆的功能是利水消腫、解毒排膿?，F代研究發現，紅小豆含有大量緩解便秘的纖維及利尿的鉀元素，因此具有解毒的效果。大家平時可以用紅小豆煮水或者熬粥。

醋泡黑豆自古就被視為一種清腸養生法。戰國時期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”具體做法是：選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火干炒，待豆皮爆開后，改小火再炒五分鐘，盛出后在通風處晾涼，然后倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

除此之外，還可以采用纖維化飲食清腸法和蜂蜜清腸法。

○纖維化飲食清腸法

如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么往往需要更多的時間才能從腸道排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結腸中的腐敗菌和脂類物質，有利于心血管疾病的預防。

此外，推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素“名將”，而黑木耳也是非常好的清腸食物。黑木耳含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分，同時有降脂功能。

○蜂蜜清腸法

蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環；蜂蜜中還含有比較豐富的低聚糖，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或太涼都會破壞其營養結構。

清腸排毒的幾大誤區

誤區一、服用清腸類保健品

市場上有不少清腸類保健品，很多都是用大量苦寒性質的中藥，甚至止瀉成分做成的。中醫學有“苦寒礙胃”的說法，即苦寒性質的中藥如果過量使用或運用不當，會影響脾胃的消化功能，導致排泄異常，多見腹痛、腹瀉等癥。久服此類保健品會擾亂腸道正常排泄的節律，使得腸道處于激惹狀態，引發便質和便次的異常，長此以往必對身體造成不良影響，可能損傷腸道黏膜，讓腸道“變黑”。

提醒大家，連續服用市面上的排毒類產品超過八周，就可能讓結腸產生黑變。長期服排毒產品者最好去做一下結腸鏡，確定是否有這種癥狀，必要時在醫生指導下停用相關產品。有人不用排毒產品，但一便秘就用果導片、開塞露等藥物。這類藥雖然能緩解便秘，但如果長期用，可能損傷腸壁神經，減弱腸道功能。便秘者的腸道沒有力氣蠕動，在藥物的刺激下被動蠕動、超負荷工作，不是身體自身正常的功能，一旦停藥，過勞的腸道會迅速停擺，反而加重便秘，還可能引起藥物依賴。

誤區二、喝茶可清腸排毒

喝茶真的能幫助清腸排毒，達到減肥效果嗎？科信食品與營養信息交流中心的阮光鋒主任認為，茶葉通常含有豐富的黃酮類抗氧化物質，如茶多酚、兒茶素等，也含有較多的咖啡因。咖啡因使人興奮，人體的基礎代謝能量消耗增加，能量消耗是會多一些，但是，它對基礎代謝的影響很小。所以，茶里的咖啡因并不能幫助減肥。

另外，有些科學家發現茶葉中的抗氧化物質可以幫助降低高脂老鼠腹部組織重量，也有研究發現這些抗氧化物質可能通過影響脂肪細胞和前脂肪細胞的生理功能，起到抑制肥胖的作用。但是，動物實驗使用的茶葉提取茶多酚的量都很大，普通人每天很難喝那么多茶。

其實，人體內的脂肪不會因為喝茶而減少，喝茶加速分解脂肪并沒有臨床依據，沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。那么，喝茶能排毒嗎？實際上，人體的皮膚、呼吸系統、消化系統就構建了身體的防線，把許多有毒有害的物質擋住，防止它們進入體內。而免疫系統則能識別侵入體內的外來物質，并把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統，把進入血液和人體代謝產生的廢物濾掉。所有的排毒飲食其實是既沒有必要，且是無用的，甚至還可能有害。對于特定病癥的人群，排毒飲食不僅沒有好處，反而可能有害。不能將希望寄托在一杯所謂的清腸排毒茶中。

本文綜合：生命時報、桐廬新聞網、澎湃新聞網等網絡綜合