注意！經(jīng)常餓過(guò)勁 既毀肌肉又影響血糖
很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，特別餓時(shí)因?yàn)橛惺乱︻櫜簧铣詵|西，等到事情忙完反而不餓了，大家都稱之為“餓過(guò)勁”。為何會(huì)出現(xiàn)餓過(guò)勁的現(xiàn)象，這要追溯到我們血糖的來(lái)源。
血糖是為我們提供生命活動(dòng)最主要的能源保障。正常血糖會(huì)維持在一定范圍內(nèi)，當(dāng)血糖降到一定值，人就會(huì)出現(xiàn)饑餓感。這時(shí)若進(jìn)食，食物中的碳水化合物會(huì)對(duì)血糖進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充，消除饑餓。如果此時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，人體就會(huì)分解存儲(chǔ)在肝臟中的肝糖原，促使血糖濃度回升。然而肝糖原的儲(chǔ)存是有限的，接下來(lái)就會(huì)產(chǎn)生糖異生，通過(guò)分解肌肉和脂肪來(lái)將血糖維持在合理范圍。血糖上升，機(jī)體能量得到補(bǔ)充，饑餓感消失。
很多人不把餓過(guò)勁當(dāng)回事，甚至覺(jué)得順便減肥挺好的。事實(shí)上，這種應(yīng)急方法常態(tài)化并非好事。第一，餓過(guò)勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織，長(zhǎng)此以往會(huì)造成肌肉組織丟失，進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝和人體免疫力下降。第二，靠餓過(guò)勁減肥，更容易反彈。節(jié)食減肥雖然可以一定程度上降低體重，但隨后卻容易導(dǎo)致暴飲暴食和體重的迅猛反彈。由于節(jié)食會(huì)造成肌肉組織損失，使得減肥后基礎(chǔ)代謝率降低，新陳代謝減慢，脂肪更容易堆積。第三，糖友若經(jīng)常餓過(guò)勁，則容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)幅度過(guò)大。中華醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的《糖尿病患者血糖波動(dòng)管理專家共識(shí)》指出，血糖波動(dòng)是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，也是糖尿病視網(wǎng)膜病變的危險(xiǎn)因素。此外，出現(xiàn)明顯的饑餓感不進(jìn)食，還可能導(dǎo)致低血糖。特別對(duì)于一些年齡較大、病程較長(zhǎng)的糖友而言，這種低血糖還可能是無(wú)癥狀的，嚴(yán)重者可危及生命。
既然餓過(guò)勁不可常態(tài)化，日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防？首先，規(guī)律飲食，吃好一日三餐。一日三餐規(guī)律飲食是保證健康的基礎(chǔ)，也可避免長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)餐，造成血糖得不到及時(shí)的補(bǔ)充。其次，選擇低升糖指數(shù)的食物，比如粗糧、果蔬等，它們的消化吸收速度慢，其中的糖分能緩慢而持久地進(jìn)入血液，從而有助延長(zhǎng)飽腹感。最后，隨身攜帶健康小零食，比如水果、牛奶、堅(jiān)果、無(wú)糖小面包等，當(dāng)出現(xiàn)饑餓感而無(wú)法及時(shí)用餐時(shí)，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。
中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 陳煌莉
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脂肪顆粒是在皮膚上生長(zhǎng)的細(xì)小的白色顆粒，通常出現(xiàn)在臉部的皮膚上，尤其是女性的眼部周圍。脂肪顆粒通常是針尖大小的白色或米黃色的顆粒。導(dǎo)致脂肪顆粒出現(xiàn)的主要原因有兩個(gè)：內(nèi)在因素和外部因素。其中，內(nèi)在因素還是占了很大一部分：導(dǎo)致脂肪顆粒出現(xiàn)的主要原因有兩個(gè)：內(nèi)在因素和外部因素。其中，內(nèi)在因素還是占了很大一
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使用公筷公勺、分餐進(jìn)食，這些安全用餐舉措不是小事，而是降低公共衛(wèi)生安全風(fēng)險(xiǎn)、提高食品安全治理能力的必要手段。餐飲企業(yè)、單位食堂等各類經(jīng)營(yíng)主體均守土有責(zé)，應(yīng)積極響應(yīng)有關(guān)部門的倡議，當(dāng)好排頭兵，讓公筷、公勺成為餐桌標(biāo)配。有關(guān)市場(chǎng)監(jiān)管部門也應(yīng)認(rèn)真考慮是否可以出臺(tái)具有強(qiáng)制性的一些舉措，加強(qiáng)公筷公勺及分餐的推
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女性在懷孕以后，比如以雌激素水平的變化，很多的時(shí)候，身體會(huì)有不同程度，還有心里會(huì)有很多的變化的，那在孕晚期有很多孕婦會(huì)出現(xiàn)心慌氣短，惡心嘔吐等等的懷孕癥狀，對(duì)于這一個(gè)孕婦心慌，是否對(duì)孩子有影響的問(wèn)題，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，產(chǎn)婦懷孕中出現(xiàn)心慌意胸悶的情況應(yīng)該怎么辦?具體的解答如下;1、懷孕以后,
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美國(guó)研究人員最新開展的一項(xiàng)小鼠實(shí)驗(yàn)顯示，綠茶提取物結(jié)合運(yùn)動(dòng)可大幅降低肥胖相關(guān)脂肪肝的嚴(yán)重程度。這項(xiàng)研究成果近期發(fā)表在美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)生物化學(xué)雜志》上。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員讓被喂食高脂肪食物的小鼠連續(xù)16周進(jìn)食一定量不含咖啡因的綠茶提取物，并定期在“跑步機(jī)”上跑步。結(jié)果顯示，它們肝臟的脂質(zhì)沉積僅為
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很多人都在堅(jiān)持鍛煉，那在現(xiàn)在的鍛煉運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，想要減肥的話，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要練肌肉，我們?cè)诔缘姆矫婢鸵喽嘧⒁猓嘌a(bǔ)充一些身體需要的微量元素和蛋白質(zhì)，才能讓肌肉更好的形成，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，吃什么對(duì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)有效果。具體的解答如下;1、牛肉很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪
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想要鍛煉出肌肉的話，是要比平常做其他的運(yùn)動(dòng)，更累的，需要多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加膝蓋或者肌肉位置的重復(fù)鍛煉，那我們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)中有哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉增長(zhǎng)有好處呢?對(duì)于這一個(gè)疑問(wèn)，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，最有效增長(zhǎng)肌肉的鍛煉運(yùn)動(dòng)有哪些?具體的解答如下;1、仰臥抬腿鍛煉方法:將運(yùn)動(dòng)帶纏在膝蓋稍上位置,側(cè)臥。
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合理的膳食加上一定的運(yùn)動(dòng)，使我們?cè)黾由眢w的健康程度和增肌的重點(diǎn)增肌的人群，重點(diǎn)還是要避免過(guò)時(shí)過(guò)量只需要定量的補(bǔ)充肌肉蛋白質(zhì)就可口，而不是越多越好，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，想要增加肌肉人群容易產(chǎn)生的飲食誤區(qū)解答。具體的解答如下;1、過(guò)量飲食要想減少脂肪,保持肌肉健壯,
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脂肪粒怎么去除？想必不少妹紙都想把臉上的脂肪粒除之而后快吧，那么大家知道脂肪粒怎么去除呢，脂肪粒是什么呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下脂肪粒的去除方法吧！脂肪粒只是一個(gè)俗稱，呈米黃色的顆粒狀，在眼睛的周圍，通常大家所說(shuō)的脂肪粒，有栗丘疹、汗管瘤、毛囊炎、痤瘡這四種。栗丘疹的形成主要原因分為兩方面，一是
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本報(bào)訊（記者劉波）自熱火鍋、自熱米飯等“自熱食品”成了網(wǎng)紅食品后，受到很多人的青睞。本市公共營(yíng)養(yǎng)師王鑫提示，自熱食品屬于速食食品，食用方便，但有一定的營(yíng)養(yǎng)流失，用來(lái)加熱的自熱包使用不當(dāng)也有一定安全隱患。建議不要長(zhǎng)期食用“自熱食品”，而且食用時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，正確使用加熱包。目前，市面上的自熱食品主要
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8～14歲正是青少年生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，由于學(xué)業(yè)日趨加重，大多數(shù)孩子用眼過(guò)度。當(dāng)出現(xiàn)看書時(shí)間一長(zhǎng)，就覺(jué)得課本上的字重疊或串行；或者看完黑板后再看書，發(fā)現(xiàn)看不清字，需要過(guò)一會(huì)兒才能看清楚，看近久后再看向遠(yuǎn)處物體，眼前就會(huì)出現(xiàn)短暫的模煳不清現(xiàn)象，這些都是眼睛調(diào)節(jié)靈活度失常的表現(xiàn)，是由視疲勞導(dǎo)致的。近視不戴眼
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肛門附近的肉丸可能是外痔，一種痔。馬應(yīng)龍痔瘡膏是一種常見的治療痔瘡的非處方藥，對(duì)外痔有很好的治療效果。馬應(yīng)龍多久去除肉球，一般來(lái)說(shuō)，輕外痔涂抹一周左右就可以消除，中度外痔可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間；重度外痔需要就醫(yī)，涂抹痔膏效果不明顯..". 1、馬應(yīng)龍痔瘡膏的作用 馬應(yīng)龍痔瘡膏是一種治療痔瘡的非處
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隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)組織器官都會(huì)發(fā)生變化，這其中也包括胳膊，胳膊變粗之后會(huì)使人的身材受到極大的影響，同時(shí)也會(huì)讓人看起來(lái)比較顯老，因此對(duì)許多中年人來(lái)說(shuō)，快速的是手臂瘦下來(lái)是一種很重要的事情。經(jīng)常做哪些動(dòng)作可以使手臂瘦下來(lái)呢？1、寬度俯臥撐兩個(gè)手臂打開保持兩個(gè)肩寬的距離，然后雙手的掌心貼在地面上，雙
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去年拘留“號(hào)販子”900余人、號(hào)源將統(tǒng)一管理規(guī)范發(fā)放、研究互聯(lián)網(wǎng)+護(hù)理服務(wù)試點(diǎn)方案……北京青年報(bào)記者從昨日舉行的北京市衛(wèi)生健康工作會(huì)議上獲悉，今年內(nèi)遠(yuǎn)郊區(qū)將新建7個(gè)血庫(kù)，同時(shí)將開展《北京市獻(xiàn)血條例》立法調(diào)研。 21家醫(yī)院共享“號(hào)販子”信息市民關(guān)心的掛號(hào)問(wèn)題是今年市衛(wèi)健委的重要工作之一。去年，本市建