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高強(qiáng)運(yùn)動有助于控制饑餓感,尤其是女性

美國弗吉尼亞大學(xué)的運(yùn)動機(jī)能學(xué)家近日發(fā)現(xiàn),對于健康的成年人來說,高強(qiáng)度的運(yùn)動比中等強(qiáng)度的運(yùn)動更能抑制饑餓感,女性更容易受到這種影響。

為考察鍛煉強(qiáng)度對男女之間饑餓激素水平和食欲的影響,研究人員選取了8名平均年齡為43.1歲的男性和6名平均年齡為32.2歲的女性。饑餓激素在血液循環(huán)中以酰化(AG)和脫酰化(DGA)的形式循環(huán),它會影響食欲。參與者被要求禁食一夜,然后完成不同強(qiáng)度(通過測量血液中乳酸的水平來確定)的運(yùn)動,之后自報(bào)了他們的食欲強(qiáng)弱。

分析結(jié)果顯示,高強(qiáng)度的運(yùn)動對抑制饑餓激素水平的效果,要強(qiáng)于中等強(qiáng)度的運(yùn)動。與進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動相比,進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人的饑餓感沒那么強(qiáng),而且,只有女性在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動后才表現(xiàn)出酰化的明顯降低。相比之下,中等強(qiáng)度的運(yùn)動既未改變饑餓激素的水平,也沒導(dǎo)致饑餓激素水平的凈增加。

發(fā)表在《內(nèi)分泌學(xué)會雜志》上的這項(xiàng)研究成果表明,由于高強(qiáng)度的運(yùn)動對抑制食欲起到了重要作用,因此可以作為減重的一種有效方法,超過“乳酸閾值”的運(yùn)動是抑制饑餓激素的必要條件。

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