隨著健身的流行越來越多的人開始對健身感興趣并且做到了健身的第一步想要慢慢的養(yǎng)成健身的良好習慣，但是對于人們來說如果并不合適的健身方法會導致他們的身體出現(xiàn)問題并且健身效果也并不會很好所以在健身之前需要制定健身方法。
在剛開始學習健身的時候，很多人都會出現(xiàn)錯誤的做法，比如健身的時候不會配合正確的呼吸，這會導致健身很累，但是又起不到應(yīng)有的作用，因此初學者最好請一個專業(yè)的健身教練，學會正確健身非常重要，然后就是要制定合理的健身計劃，下面是初步健身的計劃安排方法。
初步健身計劃：
第1步、準備：碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步、伸展：運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步、力量練習：初級健身者，力量練習時，應(yīng)該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
初步健身計劃怎么安排?
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步、整理運動：以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步、洗浴更衣：訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。
第6步、營養(yǎng)餐：一般在運動完之后應(yīng)補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。
增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。減肥者及女性健身者：也應(yīng)適當補充熱量。
對于健身新手來說運動量不一定要很大但是一定要養(yǎng)成良好的健身習慣以及正確的健身姿勢只有這樣才能讓健身之路更加長遠，如果健身的姿勢不對是很容易傷到身體的所以在健身初期姿勢的養(yǎng)成十分的重要運動量是可以漸漸的加大的。
