我們每天的飲食都是在攝入能量而我們每天的活動(dòng)都是需要消耗能量的所以說(shuō)一個(gè)人是會(huì)變胖還是會(huì)變瘦就要看攝入和消耗之間的關(guān)系，想要瘦身的人就一定要做到攝入量小于消耗量這樣才能達(dá)到減肥的效果尤其是一些額外的攝入更是要想辦法消耗掉。
很多人都有減肥的需要，現(xiàn)在減肥的方法非常多，大家一定要遵循科學(xué)道理，有些減肥方法雖然見(jiàn)效非常快，但一定是伴隨著風(fēng)險(xiǎn)的，比如過(guò)度節(jié)食減肥，另外還有抽脂減肥之類的，這些風(fēng)險(xiǎn)比較高的減肥方法不可取，運(yùn)動(dòng)減肥是最好的措施，運(yùn)動(dòng)多久能消耗200大卡的熱量呢?
200大卡要運(yùn)動(dòng)多久?
200大卡要運(yùn)動(dòng)多久?
慢跑30多分鐘就可以消耗這些卡路里，跑的時(shí)候可以跑10分鐘左右然后走路3分鐘，在跑10分鐘休息這樣堅(jiān)持，就可以了，用計(jì)步器算過(guò)。
如果就從慢跑來(lái)說(shuō)，消耗的大卡跟體重也是有很大關(guān)系的。
慢跑一小時(shí)大概能跑8km左右。一個(gè)體重60公斤的人慢跑8km，消耗的卡路里(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036=60×8×1.036=497.28kcal(千卡)，如果想消耗掉1000大卡，則需要跑至少16km。如果體重80公斤，則只需要跑12km就能消耗1000大卡。
200大卡要運(yùn)動(dòng)多久?
每半小時(shí)消耗熱量三百卡，所以一千大卡的話估計(jì)要跑一個(gè)小時(shí)半。
成人每日需要熱量：
1、人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
2、消化食物所需要的熱量=10%x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量)
3、成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量)
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量
人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡(jiǎn)單算法：
1、女子：基本熱量(千卡)=體重(斤)x9
2、男子：基本熱量(千卡)=體重(斤)x10
總而言之，對(duì)于減肥的人就是攝入的熱量小于消耗的熱量，就能達(dá)到減肥的效果。
方法如下：
1、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這是一種新興的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)需要借助一種特制的旋轉(zhuǎn)機(jī)器，在輔助特殊的燈光和音樂(lè)以增加節(jié)奏感。
2、有氧運(yùn)動(dòng)。大量快速的運(yùn)動(dòng)配以快節(jié)奏的音樂(lè)能讓在短時(shí)間內(nèi)減去大量脂肪。每天堅(jiān)持做45分鐘或者每3天。
3、快步走。每天20分鐘快步走能夠保證體重不會(huì)增加，并且不需要節(jié)食。
4、跳舞。這是最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，它能夠塑造完美的體型。有數(shù)據(jù)顯示，在舞廳里跳1小時(shí)可消耗180-480卡路里，1小時(shí)肚皮舞可消耗180-300卡路里。
5、跳繩。每天堅(jiān)持跳繩20分鐘不僅可以保持體形，而且能夠調(diào)節(jié)身體平衡力，促進(jìn)有氧呼吸。
上述的這些運(yùn)動(dòng)都很適合用來(lái)消耗能量因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)通常來(lái)說(shuō)消耗能量的效果比較好并且也比較方便，但是即便是運(yùn)動(dòng)量比較大的話最好也不要攝入太多的能量這樣減肥效果才會(huì)更好否則一旦攝入過(guò)多是會(huì)給減肥帶來(lái)相反的效果的。
