做什么運功能夠快速減肥?一周雞蛋減肥食譜?這些問題應(yīng)該是想減肥的朋友最想了解的了，其實想減肥并不是一件容易的事情，減肥要通過合理的運動加上合理的飲食才能達(dá)到好的效果，下面我們一起來了解一下什么運動能夠快速減肥和一周雞蛋減肥食譜吧。
一、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練會構(gòu)建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，只是坐著而已。力量訓(xùn)練屬于各個項目中最關(guān)鍵的組成部分，而并非僅僅強調(diào)長久瘦身。
可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標(biāo)是減少脂肪，那么這就是力量訓(xùn)練可以提供給你的益處。
跑步機和空中漫步機經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當(dāng)然很實用，但是力量訓(xùn)練才是最強大的同盟軍。
對于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過程中的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，即便你像男性一樣努力運動，舉同樣的重物，進(jìn)食同樣多的熱量，在肌肉構(gòu)建問題上，你仍然不會看到相同的結(jié)果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形，脂肪少的肌肉，而并非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對于女性來說更漂亮，對嗎?
如何運動能快速減肥?
二、有氧運動推薦：慢跑
進(jìn)行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。
雞蛋是我們必不可少的食材，做法多樣，對減肥還非常有幫助，你可以將雞蛋作為減肥早餐的選擇。雞蛋有助減肥，主要是因為它容易產(chǎn)生飽腹感，而且含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，下面就推薦給你雞蛋減肥食譜。
吃雞蛋有助減肥嗎 一周雞蛋減肥食譜
周一
早餐：一個水煮蛋、兩片咸吐司、一個香蕉
午餐：一碗白米飯、一份炒西藍(lán)花、一份香煎雞胸肉
晚餐：一碗粗糧粥、一份時蔬沙拉、一個蘋果
周二
早餐：一個水煮蛋、一碗燕麥粥、一個獼猴桃
午餐：一碗白米飯、一份水煮青菜、一份黃瓜沙拉
晚餐：一份西紅柿沙拉、一份牛排
周三
早餐：一個雞蛋三明治、一杯牛奶
午餐：一份時蔬沙拉、一份水煮青菜，一碗白米飯
晚餐：一碗糙米粥、一份烤雞胸肉
周四
早餐：一個荷包蛋、兩片白吐司、一杯少糖豆?jié){
午餐：一碗白米飯、一份紫甘藍(lán)沙拉、一個蘋果
晚餐：一碗紅薯粥、一份香煎雞胸肉
周五
早餐：一個荷包蛋、一碗麥片粥、四顆圣女果
午餐：一碗白米飯、一份水煮青菜、一杯鮮榨橙汁
晚餐：一份西紅柿沙拉、一份牛排
周六
早餐：一個雞蛋三明治、一杯鮮榨果汁
午餐：一份雞胸肉沙拉、一碗白米飯、一個蘋果
晚餐：一個水煮蛋、一碗糙米粥、一個獼猴桃
周日
早餐：一個水煮蛋、兩片烤面包、一根水果黃瓜
午餐：一碗白米飯、一份燒雞
晚餐：一碗雜糧粥、一份水煮西藍(lán)花
吃雞蛋對減肥有幫助?對減肥的人而言，吃雞蛋是有助于減肥的，因為雞蛋營養(yǎng)而是還非常適合每個人當(dāng)早餐吃，上文介紹了，一周雞蛋減肥食譜和運動減肥方法，希望可以幫助到大家。
