李巖 崔曉云 白霄

“仲春初四日，春色正中分”。春分作為我國傳統(tǒng)節(jié)氣之一，標(biāo)志著這一天晝夜平分、寒暑平衡，如《春秋繁露》中記載：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”在中國傳統(tǒng)文化中，節(jié)氣與養(yǎng)生息息相關(guān)，春分之后，春光明媚，鶯飛草長，正是踏青好時(shí)節(jié)，人們也會(huì)感到精力充沛、情志舒暢。然而，一些人卻在這個(gè)時(shí)節(jié)遭遇“春困”的困擾，白天總是犯困，這是什么原因呢？我們今天就來講講“春困”的話題。

為什么春天愛犯困

民間常說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，可見這些表現(xiàn)與季節(jié)有很大關(guān)系。

春困一般表現(xiàn)為困倦、疲乏、頭昏欲睡。從中醫(yī)的角度來看，人體在春天存在陰陽失和、氣血失調(diào)、臟腑失衡的情況，便會(huì)導(dǎo)致春天陽氣生發(fā)不正常，從而引發(fā)春困。

經(jīng)歷一個(gè)冬季的蟄伏，收縮的皮膚和血管在春暖時(shí)節(jié)會(huì)逐漸舒展，體表血液供應(yīng)量會(huì)增加，供給大腦的血液及氧氣就會(huì)相應(yīng)減少，使得大腦皮層興奮性受到一定影響，出現(xiàn)“春困”。所以，春困不是一種病，而是人體生理機(jī)能隨季節(jié)轉(zhuǎn)換和氣溫變化出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，如果沒有伴隨其他不適癥狀，不需要太擔(dān)心。

不過，如果它持續(xù)存在會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)和心情，不想被春困“困”住，可以從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)3方面著手調(diào)整。

口味少酸多甜養(yǎng)脾臟

中醫(yī)認(rèn)為“四季脾旺不受邪”。春困與脾陽虛、濕濁內(nèi)滯有密切關(guān)系，所以應(yīng)對(duì)春困需健脾養(yǎng)脾，通俗地說，就是要吃好。

從中醫(yī)的角度來看，脾主升清、主運(yùn)化，脾旺則清陽能升、濁陰能降、氣血通暢、精神自安；反之陽氣虛弱、痰濕內(nèi)生、乏力困倦。由于脾喜溫升，惡涼降，我們的飲食要避免過于寒涼，以及過食油膩和難消化的食物，以免增加脾胃負(fù)擔(dān)。

春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣，脾氣充則心氣足。春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚、口舌干燥和嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。乏力困倦之感較嚴(yán)重的人，可以根據(jù)醫(yī)生建議服用一些益氣健脾的中藥進(jìn)行調(diào)理。

“春練”可促陽氣生發(fā)

經(jīng)過了一個(gè)冬天的閉藏，人體的陽氣到了該生發(fā)的時(shí)候，所以在春天要好好動(dòng)一動(dòng)。而且，春天是肝臟所主的季節(jié)，我們常說人不高興發(fā)脾氣是肝氣郁結(jié)、肝火亢盛，解決這些問題最好的辦法也是運(yùn)動(dòng)。

天氣轉(zhuǎn)暖，白晝延長，春天是個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。年輕人可以選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)科學(xué)鍛煉，但對(duì)于中老年人和心腦血管病患者而言，“春練”最好選擇散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的項(xiàng)目，來增強(qiáng)自身抵抗力。

運(yùn)動(dòng)使肝氣調(diào)達(dá)，一方面能避免郁結(jié)的肝氣克制脾土，白天有一個(gè)好胃口；另一方面，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)、廢物代謝，有助于晚上睡個(gè)好覺。

睡好覺也需儀式感

越是春困，越要睡好覺，這是最簡單的道理。春夏養(yǎng)陽，睡覺時(shí)陽氣潛藏，是養(yǎng)陽最好的方式，睡得好睡得深，春困就能緩解許多。

理想的睡眠時(shí)間是每天至少8小時(shí)。但要睡好覺，還是需要儀式感的。第一是時(shí)間，不能太晚，中醫(yī)都說睡好子午覺，也就是盡量晚上11點(diǎn)前上床睡覺；第二是準(zhǔn)備，睡前洗漱干凈，還可以梳梳頭、用熱水泡泡腳，幫助身體放松；第三是環(huán)境，臥室內(nèi)盡量保持安靜、避光、溫度適宜；第四是床具，舒適的被褥和枕頭非常重要。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷！币簿褪钦f，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時(shí)。值此陰陽平衡、寒溫各半的時(shí)節(jié)，建議大家積極調(diào)節(jié)自身飲食起居規(guī)律，平和心態(tài)，方能有助身心保持最佳狀態(tài)。