北京氣溫明顯回升，最高沖上20℃，不少人已經(jīng)迫不及待地?fù)Q上春裝，甚至是夏裝?？墒牵ツ甑娜棺舆€能塞下今年的你嗎？3月4日是世界肥胖日，這個(gè)日子的設(shè)立，旨在引起全社會(huì)對(duì)肥胖的重視，關(guān)注肥胖、控制肥胖。其實(shí)，肥胖不僅影響美觀，更與人們的健康息息相關(guān)。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)曾指出，身體脂肪過(guò)多和13種癌癥存在相關(guān)性。
不良的生活習(xí)慣、不良的生活方式、家族遺傳等因素都可能導(dǎo)致肥胖。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院疼痛診療中心主任醫(yī)師劉長(zhǎng)信表示，營(yíng)養(yǎng)攝入不均勻，肥甘厚膩攝入過(guò)多，很容易囤積脂肪，造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
肥胖不能單靠肉眼判斷，要有科學(xué)依據(jù)。運(yùn)用廣泛的鑒別方式有：體重指數(shù)（BMI）、人體成分分析、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)等。其中，體重指數(shù)（BMI）是世界衛(wèi)生組織確認(rèn)衡量成人肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5-24為正常；24≤BMI＜28為超重；BMI≥28則為肥胖。
“光看BMI還不夠。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師梁翠梅曾指出，研究表明，中國(guó)人的脂肪常常堆積在腰腹部和內(nèi)臟，導(dǎo)致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖，即體重正常，內(nèi)臟脂肪過(guò)多，體脂率超標(biāo)。判斷腹型肥胖的重要方法是腰圍，成年男性腰圍≥90cm，女性≥85cm就屬于腹型肥胖。
一旦確認(rèn)自己處于肥胖狀態(tài)，除科學(xué)調(diào)整生活飲食習(xí)慣外，還有哪些減肥方法呢？這里，劉長(zhǎng)信給大家推薦一套運(yùn)動(dòng)和按摩方法，主要時(shí)段為晨起和每次飯后，要點(diǎn)如下：
●晨起時(shí)，先空腹飲溫開(kāi)水800毫升左右，室內(nèi)踱步200步左右；
●雙手掌相疊，中等力度順時(shí)針摩腹300次，完成排便任務(wù)即可；
●飯后，雙手指交叉相扣高高舉過(guò)頭頂，做雙手托天的動(dòng)作50次；
●高抬腿動(dòng)作，左右各50次；
●抱顫腹部5分鐘，雙手交叉相疊扣于神闕穴，雙拇指置于中脘穴，雙小指置于氣海穴，雙掌根分別置于雙側(cè)的天樞穴，中等力下壓，保持下壓的同時(shí)做上下快速顫動(dòng)，使整個(gè)腹部都感到在顫動(dòng)；
●推小腿胃經(jīng)100次，用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力（有酸脹感最宜）；
●室內(nèi)或室外中速散步，每分鐘120步左右，共3000步左右。
