在歐美國(guó)家健身文化已經(jīng)非常的成熟了，不少的素人通過(guò)健身在網(wǎng)絡(luò)上走紅，知名度甚至不比明星低。這位叫做joselyncano的健身達(dá)人就有著1億的粉絲，91年出生在美國(guó)加利福尼亞州奧蘭治縣阿納海姆市，雖說(shuō)身高僅有1米6,在國(guó)外算是矮個(gè)子女生，但是好身材卻讓很多女性都羨慕不已。
joselyn在高中畢業(yè)17歲就開(kāi)始了自己的模特生涯，20歲就已經(jīng)小有名氣了，在ins上的發(fā)布了自己的照片后一夜走紅，日積月累粉絲越來(lái)越多，她除了模特的工作外，還收到不少的代言，更有了自己的比基尼品牌。
作為超級(jí)模特所需的條件joselyn全部都有，有著迷人的五官和性感的曲線(xiàn)，盡管身材好到所有人都羨慕嫉妒恨，但是她依舊不會(huì)忘記健身運(yùn)動(dòng)，甚至為了保持好自己的體重和身材，joselyn每天會(huì)鍛煉上4個(gè)小時(shí)，嚴(yán)格保持素食，因?yàn)榇罅康目防锊粌H對(duì)身材沒(méi)有好處更會(huì)破壞現(xiàn)有的狀態(tài)，所以美食玩樂(lè)和顏值身材就像魚(yú)和熊掌難以兼得。
joselyn擁有不錯(cuò)的冒險(xiǎn)精神除了在健身房鍛煉，更喜歡自己去挑戰(zhàn)更驚現(xiàn)刺激的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。例如跳傘、深潛和徒步旅行等等。不過(guò)她的旅行中也不會(huì)落下健身運(yùn)動(dòng)，在風(fēng)景較好的地方開(kāi)始拉伸，進(jìn)行側(cè)臥提臀和卷腹鍛煉臀和腹部。
不管是明星還是網(wǎng)絡(luò)紅人，在大眾視野中光鮮亮麗但是他們背后付出也是時(shí)間和汗水的堆積。健身這件事情去親身鍛煉過(guò)的人都知道，想要堅(jiān)持下來(lái)也不是一件簡(jiǎn)單事情，跟別說(shuō)練出自己想要的好身材了。
從joselyn的身材上看我們就知道力量訓(xùn)練占健身比重非常大，力量訓(xùn)練既增肌又塑形，joselyn的身材不僅有著性感的S型曲線(xiàn)，肌肉也十分發(fā)達(dá)。她平常最?lèi)?ài)的動(dòng)作就是練習(xí)臀腿。利用杠鈴、啞鈴深蹲，側(cè)臥抬腿等等。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練同樣重要，有氧降脂力量塑形，小編今天給大家介紹一組hiit訓(xùn)練，hiit訓(xùn)練是15-20分鐘的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，能在最短的時(shí)間內(nèi)增加身體消耗，提高我們的新陳代謝。以下一共4個(gè)動(dòng)作為一組，動(dòng)作間不休息，整租鍛煉后休息20秒，看個(gè)人體力決定你循環(huán)的次數(shù)，正常人的體力一般在5組。在運(yùn)動(dòng)前一定要做好3-5分鐘的拉伸讓身體的活躍起來(lái)。
1.前后踮腳深蹲
2.抬膝原地跑
3.Burpees
4.開(kāi)合跳
