塑型，是大多數(shù)健身人群的最后目標(biāo)，開始運(yùn)動(dòng)，開始減肥，開始改變，大多是為了獲得一個(gè)更好看的形體和更健康自如的身體，普拉提是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，力量與柔韌的結(jié)合，對(duì)身體也有很好的伸展拉伸作用，動(dòng)作簡單，幾乎所有人群，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，一張瑜伽墊或者地面就可以完成。
把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必需和呼吸協(xié)調(diào)，所以Pilates最適合任何年齡，特別是少于運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五上班一族的人士。
伸展也是普拉提中主重訓(xùn)練之一， 其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致發(fā)達(dá)，所以普拉提運(yùn)動(dòng)在身體線條改善之余也能矯正頸和脊髓的功能。
普拉提不僅可以改善體態(tài)，還可以提高肌肉質(zhì)量，提高人體肌肉的控制能力，讓身體更穩(wěn)定不容易受傷，有助于減肥和提高身體的平衡能力。不分男女老幼都可以學(xué)習(xí)訓(xùn)練，對(duì)脊柱的改善尤為顯著。
今天給大家介紹3個(gè)非常好的普拉提動(dòng)作，能幫助你拉伸全身肌肉，達(dá)到塑形的目的。如果你覺得有效果，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身的微信號(hào)[hiydjs]，回復(fù)[普拉提]獲取更多普拉提拉伸課程動(dòng)作。
百次拍擊
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.仰臥屈膝 90 度，下背部緊緊貼住墊子，有意識(shí)地收緊腹部，沉肩，下巴內(nèi)收。
2.吸氣，腹肌發(fā)力抬起上半身，直到肩膀離開瑜伽墊。
3.呼氣，手臂上下拍動(dòng) 5 次，吸氣手臂上下拍動(dòng) 5 次。
單腿環(huán)繞
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做 4～6 次就夠累的了。
球式卷動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：
膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起。
膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
呼吸同時(shí)記得腹部出力，呼氣的時(shí)候別忘了收緊腹部。
向后滾時(shí)不要讓脖子和頭部碰到地面，反復(fù) 5 次。
接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)，短短 5 分鐘身體就會(huì)有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。練習(xí)普拉提，動(dòng)作質(zhì)量很重要，這也是普拉提能高效燃脂的原因之一。
