說到減肥這個話題，事實(shí)上，每個人都有話要說，有些人認(rèn)為冬天出去鍛煉太冷，所以不出去也不鍛煉，事實(shí)上，鍛煉不必在戶外做，室內(nèi)也可以鍛煉無氧運(yùn)動你想知道無氧運(yùn)動是指肌肉缺氧在高速劇烈運(yùn)動的狀態(tài)下，無氧運(yùn)動大多是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬的運(yùn)動，難以持續(xù)很長時間，而且疲勞與有氧運(yùn)動相比，消除時間也很慢。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝加加速的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝的。當(dāng)運(yùn)動量不大時，如慢跑、跳舞等，身體能量的供應(yīng)主要來自脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要能量供應(yīng)運(yùn)動就是我們所說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈或迅速爆發(fā)時，如舉重、100米沖刺、摔跤等。此時，身體瞬間需要大量的能量。在正常情況下，有氧代謝不能滿足身體此時的需要，因此糖進(jìn)行無氧代謝，在這種狀態(tài)下快速產(chǎn)生大量能量的運(yùn)動是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動有利于鍛煉肌肉，提高免疫力，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。無氧運(yùn)動對提高肌肉耐力和速度做出了巨大貢獻(xiàn)。根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志的最新研究，有氧訓(xùn)練對增加骨密度影響不大，無氧運(yùn)動力量訓(xùn)練對增加骨密度影響較好，更有效地降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，提高身體免疫運(yùn)動后，損傷的肌肉修復(fù)和乳酸代謝消耗脂肪，增加肌肉和脂肪的比例，增加肌肉代謝率，提高身體免疫力，因此與有氧運(yùn)動相比，其脂肪減少效果，不反映在運(yùn)動中，但反映在運(yùn)動后，即使不運(yùn)動，也降低無氧運(yùn)動和肌肉收縮速度和力量的風(fēng)險，日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，如果人們的握力提高每10%，疾病的風(fēng)險就會降低30%。相比之下，有氧運(yùn)動相形見絀相形見絀。肌肉無氧運(yùn)動速度太快，爆發(fā)力太強(qiáng)。人體內(nèi)的糖分沒有時間被氧氣分解，而是不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，運(yùn)動后感覺不到。肌肉酸痛，呼吸急促無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉，使身體更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。室內(nèi)無氧運(yùn)動1.啞鈴運(yùn)動要拿一瓶裝滿水的礦泉水或1~3kg輕啞鈴，肘部彎曲直角，將礦泉水平放在身體前面，重復(fù)至少20次，速度越快，效果越好，舉起小啞鈴做減肥練習(xí)，可以改善體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高啞鈴運(yùn)動等基本新陳代謝的原理是通過對肌肉施加負(fù)荷來達(dá)到運(yùn)動效果。2.蹲姿動作要點(diǎn)：背部挺直站立，與肩膀同寬，雙手放在脖子后面屏住呼吸，慢慢蹲下。最好蹲10次~30秒，速度越慢越好，然后以同樣的方式慢慢站起來，重復(fù)蹲起至少10秒~調(diào)整呼吸休息15次:如果腿力不夠，試著蹲到半蹲姿勢，然后慢慢站起來重復(fù)動作3。平支撐動作要點(diǎn)：俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、胯部和腳踝保持在同一平面，腹部肌肉收緊，盆底肌肉收緊，脊柱伸展，眼睛看地面，保持均勻呼吸每組60秒，每次訓(xùn)練4組，小組間歇不超過20秒4.卷腹動作要領(lǐng):平地卷腹，平躺在地上，膝蓋彎曲90秒°，腳平放在地上，雙手交叉在胸前或耳朵旁邊，沉肩收腹，下顎微微收腹，從肩胛骨到地面，腰部固定，從肩胛骨到地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下。一組20人一開始很難堅持，一定不能偷懶。即使每個階段的動作都從陌生到熟練，大約一個半月后，腹部也會變得相當(dāng)緊。5.地板運(yùn)動最簡單的減肥運(yùn)動是俯臥撐和仰臥起坐，這也是兩種不會過時的減肥運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和手臂的肌肉，仰臥起坐主要鍛煉腰部和腹部。6.舉起洗衣袋洗衣服是一項(xiàng)有助于燃燒脂肪和能量的家務(wù)，洗衣服前，你也可以減肥，直接舉起洗衣袋。不要讓袋子碰到身體，然后放下。這樣，你就可以充分鍛煉手臂、肩膀、胸部和腹部。7.經(jīng)常爬樓梯沿著樓梯慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。具體方法是以最快的速度爬6-12步，每次跑步后休息2-3分鐘，如果你想鍛煉腿部，你也可以試著每次跳過一步，減肥效果更好