不要一聽到運(yùn)動(dòng)就急著瞥于瞥一眼。你也可以在月經(jīng)期間快樂地做六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。讓我們跟著小編看看

女性在生理期是否適合健身鍛煉主要取決于自身情況

一般來說，大多數(shù)女性在生理期仍然感覺良好，適度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓她們感覺良好出血量變多，或造成難以平復(fù)的身體傷害

但如果下腹部的痙攣如果你真的感到崩潰，先聽聽你身體的聲音。必要時(shí)記得請假一天

但話說回來，如果你通常有保持鍛煉的習(xí)慣，如果你發(fā)現(xiàn)月經(jīng)前有不適的癥狀，你會(huì)停止日常計(jì)劃的鍛煉，那么你會(huì)在沙發(fā)上呆兩周嗎？為了不干擾你的日常工作和休息，接下來我們將教你一些在月經(jīng)期間可以放心做的舒適運(yùn)動(dòng)；你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度的鍛煉可以讓你從內(nèi)到外變得紅潤，非常迷人！

1.慢步20~40分鐘

即使是反對在生理期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家也不能不同意走路或慢慢走。這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助調(diào)整月經(jīng)不適，而不容易受傷

無論是月經(jīng)前還是月經(jīng)期間，只要能下床走動(dòng)，不妨穿上舒適的涼鞋，擦防曬霜，去公園散步

雖然光走不能消耗太多的卡路里；但是當(dāng)晚上有涼爽舒適的秋風(fēng)吹來的時(shí)候，牽著你的手或者寶寶的愛人一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉快，還會(huì)因?yàn)殄憻挾械缴硇某渥悖?/p>

2.慢跑15~30分鐘

如果你心里想慢跑，feel，那就別猶豫了，跑吧！許多體育科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，跑步確實(shí)可以激活大腦，產(chǎn)生腦內(nèi)啡的化學(xué)物質(zhì)，可以提振情緒(endorphin)

所以，如果你因?yàn)樯砥诙械骄趩剩瑤隙鷻C(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)間！

特別注意的是，除了排出血液外，水和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而流失；提醒你，記住在跑步前、慢跑和跑步后三個(gè)階段補(bǔ)充足夠的水，以免加速身體的能量消耗，但跑步后變得疲勞無力哦

3.瑜珈10~20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作因人而異；技能的成熟度和身體的柔軟度也關(guān)系到你是否能勝任特定的瑜伽動(dòng)作

除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況

如果你還沒有那么擅長瑜伽，試試簡單的瑜伽花環(huán)！

1.挺直背部，蹲在瑜伽墊上，打開膝蓋，將腳底分開到兩側(cè)，盡量將腳跟平放在同一水平線上

想象自己是一只開腳的青蛙，自然地把手放在胸前和地上

2.然后雙手指尖向后延伸，手掌向上，左右腳分別延伸

3.吸氣，身體微微向前傾，保持平衡

雙手穿過腳踝，在腳后跟上觸摸指尖

保持雙腳平衡張開的姿勢，頭部可以微微向下，慢慢呼氣

4.有氧舞蹈30~45分鐘

嘿，當(dāng)生理期到來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是否特別不安，想要解放，但不知道如何解決？親愛的，我們可以完全理解，現(xiàn)在，一起跳有氧舞，這是最完美的運(yùn)動(dòng)，可以釋放你的瘋狂！

因?yàn)樘?jié)奏練習(xí)的老師通常都很活潑，上課方式也很輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁!更好的是，有氧舞蹈的適當(dāng)強(qiáng)度不僅可以消耗大量的卡路里，還可以為你緩解浮腫;此外，出汗可以加速新陳代謝，使身體達(dá)到更深層次的解毒

跳完節(jié)奏練習(xí)后，你幾乎忘記了「好朋友」還在家等你！當(dāng)然，記得及時(shí)補(bǔ)充水分。

5.跳舞取決于你的心情

大動(dòng)作跳舞聽起來在生理期是不可行的；但如果你的情況不太糟糕，跳舞實(shí)際上可以幫助你改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，但可以讓月經(jīng)和血液排出更順暢

你有沒有沒有注意到跳舞其實(shí)是最不像運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)；看著鏡子里有節(jié)奏、動(dòng)感、整潔的自己，你忘了自己還在生理期的苦海中嗎？

跳舞不僅能展現(xiàn)你的魅力，肯定你自己，還能讓你的身體感到虛弱。跳完舞，你可以煥然一新，重現(xiàn)你快樂無憂的自己！此外，晚上跳舞比白天更放松，也會(huì)讓整個(gè)人看起來特別迷人

現(xiàn)在，選一首你最喜歡的舞曲，一起跳舞吧！

注：月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)最好注意以下幾點(diǎn)：

減少運(yùn)動(dòng)量

1.減少運(yùn)動(dòng)量:參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。

縮短鍛煉時(shí)間

2.縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，放慢速度，減少運(yùn)動(dòng)量，放松肌肉

避免參加劇烈和振動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)

3.避免劇烈、振動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加跳高、跳遠(yuǎn)、100米賽跑、足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等力量鍛煉，以增加腹壓，避免月經(jīng)期間出血過多或子宮位置變化