肥胖是吃出來的？要想減肥首先得學(xué)會(huì)吃，飲食上要牢記這3點(diǎn)
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減重一直都是比較熱門的話題，陌生的人在一起無話可說，但提到減肥一定能夠打開話匣子。但是說到減肥的方法，目前幾乎五花八門，最常見的依舊是節(jié)食減肥，不過近幾年人們的減肥意識(shí)發(fā)生改變，越來越多的人相信吃對(duì)才能減肥，但是飲食減重具有一定規(guī)律性。
在減肥期間要如何飲食？
1、合理的控制熱量
所謂熱量的合理攝入，就意味著熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝。熱量的控制范圍要相對(duì)嚴(yán)格，首先不要超過身體的總代謝值，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，因而形成肥胖。但是每個(gè)人的體重不同，每天的基礎(chǔ)消耗量也有所不同，熱量的攝入就要保證不低于基礎(chǔ)代謝，保持好基礎(chǔ)，代謝的目的是不要讓身體感到饑餓，只有能夠滿足身體的實(shí)際需求，才能保持穩(wěn)定的代謝水平，這是減重成功的第一環(huán)節(jié)。
2、注意食物搭配
食物搭配比較重要，很多人減重期間會(huì)完全斷掉主食，碳水化合物攝入量實(shí)在太低，會(huì)容易影響減肥期間的情緒，導(dǎo)致減重半途而廢。最好的搭配是可以減少精細(xì)碳水主食的攝入，轉(zhuǎn)用粗糧代替，這樣可以延長(zhǎng)食物在胃部當(dāng)中的分解時(shí)間，一方面可以有效控制血糖，避免胰島素過量分泌所造成的饑餓感。此外如果用粗糧代替，還可以減少胃部的需求，因?yàn)闊o法快速消化食物，從而控制好食物攝入量。
3、適當(dāng)增加飲水量
減重過程中水分消耗速度非常快，因?yàn)榇藭r(shí)在控制熱量的攝入，多余的水分很容易被胃部消化，因此此時(shí)可以注意大量飲水。但是也要注意飲水時(shí)間，千萬不要在夜間大量喝水，很容易導(dǎo)致第二天變得浮腫。水分在人體當(dāng)中的需求量是比較高的，所以飲食上也可以注意水分的攝入，例如吃柚子、西蘭花、蘋果等食物，可以有效延長(zhǎng)飽腹感，還能及時(shí)補(bǔ)充水分，但在此時(shí)也要注意加大蛋白的攝入量。
最后要注意養(yǎng)成吃飯的規(guī)律，身體本身有記憶功能，如果沒有養(yǎng)成良好的規(guī)律，那么身體在運(yùn)行過程中，由于無法了解人的嗯習(xí)慣，所以攝入熱量時(shí)會(huì)拼命囤積，避免下一頓感到饑餓，這也是導(dǎo)致脂肪堆積的直接原因，所以想要正常瘦身，也要保證規(guī)律的一日三餐。
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高蛋白飲食有助于減肥？廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管技師劉翠冰介紹，對(duì)于肥胖的人，飲食原則是在控制總能量攝入基礎(chǔ)上的平衡膳食。一般情況下每天能量攝入減少300-500kcal，嚴(yán)格控制脂肪和油的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和奶制品攝入。但對(duì)于某些肥胖，如伴有高甘油三酯和高低密度
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為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的。現(xiàn)在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時(shí)間就很少，再加之平時(shí)在飲食上也沒多少節(jié)制，有時(shí)暴飲暴食，有時(shí)又狼吞虎咽，這不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)體形的控制也是絲毫無益處。長(zhǎng)此以往，就很容易長(zhǎng)出過多脂肪，比如長(zhǎng)出游泳圈，所以運(yùn)動(dòng)是特別重要的。今天就和大家介紹幾種
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都說減肥要減少脂肪的攝取，而且多吃素才能達(dá)到好的減肥效果。也因此很多人在減肥期間會(huì)多吃菜認(rèn)為多吃菜不僅可以補(bǔ)充維生素，還能得到飽腹感，提高減肥效果。確實(shí)在減肥期間多吃蔬菜對(duì)減肥有好處，但如果沒有注意反而會(huì)有傷害，因此要注意以下這幾點(diǎn)。在減肥期間吃蔬菜要注意哪幾點(diǎn)？1、腌制類蔬菜要少吃有些人為了保留蔬
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針灸減肥適合哪些人?現(xiàn)在是春天，離炎炎夏日已經(jīng)不遠(yuǎn)了，如果大家想要快速瘦身，那么中醫(yī)針灸減肥就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，那針灸減肥適合哪些人?針灸減肥方法是什么呢?下面我們和養(yǎng)生在線專家一起來了解下吧。由于針灸主要是調(diào)節(jié)人體的脾臟和胃，而機(jī)體代謝均與脾胃有關(guān)，肥胖的人通常為多痰多濕體質(zhì)，在夏季可溫補(bǔ)脾腎之陽
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產(chǎn)后減肥可以節(jié)食嗎?大家都知道，女性孕期會(huì)變得非常胖，就算生完孩子，自己的身材看起來還是非常臃腫，所以很多女性朋友在生產(chǎn)完以后都想這趕緊瘦下來，但是對(duì)產(chǎn)后媽媽來講，減肥是有講究的，不能隨隨便便減肥，在此養(yǎng)生在線專家提醒各位媽媽不要走進(jìn)這些減肥誤區(qū)。究竟產(chǎn)后該怎樣減肥呢?產(chǎn)后的寶媽們，翻翻孕前身材窈窕
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中藥減肥的方法有哪些?想減肥，但是平時(shí)工作太忙，也沒太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這該怎么辦呢?其實(shí)喝中藥也能減肥，下面養(yǎng)生在線專家給大家推薦幾款中藥減肥方，可以讓大家快速瘦下來，我們來一起了解下吧。每個(gè)女人都希望自己能夠有一個(gè)完美的身材，尤其馬上到夏天我們能大展身體魅力的季節(jié)了，但是有些平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)又特別想
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其實(shí)跑步并不是想象的那么簡(jiǎn)單，里面有很大的學(xué)問，正確的跑步方式能夠快速減肥，健身效果能夠事半功倍，那么小編就為大家盤點(diǎn)一下跑步減肥需要注意的事項(xiàng)吧。跑步減肥要注意哪些事項(xiàng)？1、跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸到位，這樣才能夠讓小腿部進(jìn)入
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眼癢是眼睛受刺激需要抓撓的一種感覺。眼癢是眼科病人的主訴癥狀之一，如果沒有其他癥狀的伴隨，僅僅是單純眼癢，而且和季節(jié)有關(guān)，或伴有鼻癢、流清涕、打噴嚏等過敏癥狀，很可能是眼部過敏。引起眼睛癢的原因有很多，而最常見的眼部瘙癢性疾病，主要見于變態(tài)反應(yīng)性結(jié)膜炎，也就是常說的過敏性結(jié)膜炎。過敏性
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如據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，沿海省市部分大中城市高中生的近視眼發(fā)病率高達(dá)50%。 那么為何同樣是學(xué)生，農(nóng)村近視率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于城市？以前醫(yī)學(xué)界有人認(rèn)為：由于農(nóng)村視野遠(yuǎn)比城市開闊，農(nóng)村學(xué)生經(jīng)常望遠(yuǎn)，故其視力自然優(yōu)于城市學(xué)生。 但這一說法令人感到無說服力。 城市孩子葉黃素?cái)z入少 近幾年來，西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)深入研究終于
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睡覺前喝什么水和睡眠的姿勢(shì)都會(huì)影響你的眼睛狀況。 1、 />咖啡和茶，會(huì)讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。 2、充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)乃藨?yīng)該是仰臥而睡。老人干眼癥很常見，主要原因是由于淚液分泌減少
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中國(guó)青少年近視率高居世界第一，中國(guó)高中生和大學(xué)生的近視率均已超過七成，并逐年增加，小學(xué)生的近視率也接近40%。很多家長(zhǎng)看見孩子小小年紀(jì)就戴著近視眼鏡，而且每半年都要換副眼鏡，心里特別不是滋味。家長(zhǎng)們都希望在能將孩子的視力矯正過來，讓孩子從此摘掉眼鏡。為什么現(xiàn)在近視發(fā)生率如此之高呢？相對(duì)