在休息日，我相信很多MM他們寧愿呆在家里也不愿出去活動(dòng)
也不愛運(yùn)動(dòng)MM不能減肥的重要原因
因此，我們應(yīng)該利用周末的時(shí)間移動(dòng)
不想出去鍛煉？
沒關(guān)系
今天，小編將向大家介紹幾項(xiàng)家庭運(yùn)動(dòng)
讓大家在家輕松減肥
居家運(yùn)動(dòng)
家庭運(yùn)動(dòng)1：提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量和消除脂肪的雜務(wù)，但不要把臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)
裝滿臟衣服的洗衣袋也能幫助你燃燒更多的熱量
直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作很多次——你會(huì)覺得你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉
如果你得洗衣袋重量不夠，可以試試沙袋。沙袋有助于提高體力和耐力
家庭運(yùn)動(dòng)二：跪坐
step1:腳貼地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝前
step2:抬起腿，將膝蓋張開到盆骨等寬度
站起腳趾，雙手撐腰
step3:深呼吸，將重心移到后面，臀部靠近腳跟，注意臀部不要坐在腳上
step4:深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)原來的姿勢(shì)，收緊臀部?jī)?nèi)側(cè)
step5:配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作
家庭運(yùn)動(dòng)三：掃地拖地
很多MM大家都覺得，掃地、拖地等家務(wù)既繁瑣又無聊
但如果你認(rèn)為這是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂意這樣做
不要低估清潔工作。
拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可消耗150千卡
疊被是重體力勞動(dòng)，每5分鐘可消耗25千卡
如果用吸塵器吸地，每20分鐘消耗約47千卡
家庭運(yùn)動(dòng)4：探臂俯臥撐
step1:采用俯臥撐姿勢(shì)，膝蓋著地或懸掛，右手下墊一條折疊毛巾
step2:身體下降，右臂向前伸展，身體抬起，右臂恢復(fù)
step3:做5次俯臥撐，換另一只手重復(fù)動(dòng)作
家庭運(yùn)動(dòng)五：踢腿運(yùn)動(dòng)五：踢腿運(yùn)動(dòng)
step1:平躺兩分鐘
step2:然后抬起右腿，毛巾抵住右腳掌，呼氣，上半身向上，肩膀和頭離開地面，毛巾的張力可以幫助拉上半身
step3:兩秒鐘后放下身體和腿，換左邊練習(xí)，練習(xí)十次左右
功效：這個(gè)動(dòng)作可以說是仰臥起坐的變形練習(xí)，除了對(duì)消除腿部脂肪，塑造優(yōu)美腿型很有效果之外，更能消除頑固的腹部贅肉
家庭運(yùn)動(dòng)六:修煉下半身
step1:練習(xí)時(shí)注意膝蓋和腳向外，不要向前或向前，避免不平衡，以便更好地達(dá)到鍛煉的目的
step2.主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉
step3:腳和肩同寬，然后向外邁出右腿。同時(shí)，用一只手叉腰，用抹布靠近窗戶，做側(cè)弓步。注意保持背部挺直
重心落在右腳上
