上班族很多，每天都很忙，但還是不太瘦，所以對上班族來說沒有時間鍛煉如何減肥，有一些好辦法，讓上班族也可以減肥很多。
如何在沒有時間鍛煉的情況下減肥：
1.找出你自己的時間表
在讀過村上春樹的書后，"我跑步時會說什么?"很多人開始下定決心跑步，學習他在書中說的話，然后很快就放棄。失敗的原因是，你沒有一個可以跑馬拉松的村莊的體格，你沒有村上春樹那樣的自由和靈活的時間表，他們每天都需要上班上下班，照顧家人。
不要用別人的時間表來安排你的生活，首先要觀察和了解你自己，看看哪段時間比較自由，不太受打擾，在這段時間里安排鍛煉。如果你不是一個能早起的大師，為什么還要去做早操呢?在鍛煉開始之前，你會被早起的痛苦折磨，注定很難堅持很久。
2.放棄那些令你厭煩的運動
有些人為了過更健康的生活，試著去健身房體驗鍛煉的樂趣，最后發現在機器上跑步或在動力自行車上無表情地踏板令人失望。任何想要堅持很長時間的事情，除了有必要的毅力之外，你還需要從中找到樂趣并享受它。這個原則對女性尤為重要。
有些人確實在跑步機上流汗，但另一些人只是不喜歡在原地跑步。"所以最重要的是找到一項你不覺得無聊的運動。例如，跳舞，健美操，甚至跑步也不一定只限于健身房。如果你附近的風景很好，一邊跑步一邊看風景，或者每天帶你最喜歡的寵物狗出去一次，會讓你找到鍛煉的樂趣。或者，你可以去健身教練那里，大多數時候，個人健身教練都是充滿激情和樂于助人的人，告訴他們你厭倦了這個項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
