生活在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰
對(duì)于減肥的女性來(lái)說(shuō)，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰
忙碌的城市OL就白天鍛煉而言，總是沒(méi)有時(shí)間鍛煉
事實(shí)上，我們不妨把鍛煉時(shí)間花在睡覺(jué)前
睡前輾轉(zhuǎn)反側(cè)不僅能減肥，還能讓你睡得更好
讓我們來(lái)看看什么樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以減肥！
1.仰臥舉臀：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳平放在床上
腳跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始姿勢(shì)
如此重復(fù)10次
可以根據(jù)承受能力逐漸提升高度
如果需要增加難度，雙人游戲可以單腳練習(xí)，也可以增加腹部的重量(如枕頭或書(shū)籍)
小貼士:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的時(shí)候會(huì)收緊臀部，所以不僅可以瘦腰，還可以抬臀！2.俯臥抬肩:俯臥在床上，雙臂向前伸直
慢慢抬起上半身到最高點(diǎn)，微微抬頭，然后慢慢降低到起始姿勢(shì)
保持腹部及以下靠近墊子，不要用力過(guò)猛
重復(fù)10次
提示：這個(gè)姿勢(shì)更像玉珠嫻的瑜伽姿勢(shì)
如果手臂很難向前伸直，你可以把手臂放在身體兩側(cè)，與肩膀平齊
3.側(cè)臥抬高動(dòng)作:側(cè)臥，左手支頭，右手支撐身體手機(jī)游戲，右腿抬高，左腿蜷縮
注意身體伸直，腳趾向下，腳跟向上
動(dòng)作要放慢
如果你在臀部側(cè)面感到疼痛，你的動(dòng)作是正確的
每條腿重復(fù)20次
小貼士:這是最常見(jiàn)的動(dòng)作，但堅(jiān)持下去很有用！
另外，每20次之后，可以用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉
4.手膝舉腿:跪在床上，雙手撐地
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，然后慢慢降低到起始姿勢(shì)
然后交換到左臂和右腿
保持頭部和脊柱的自然狀態(tài)
抬高高度可以逐漸增加，向上呼氣
重復(fù)10次
提示:這個(gè)動(dòng)作比較難
一開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，單機(jī)游戲主要是保持平衡
熟悉一段時(shí)間后，動(dòng)作會(huì)更標(biāo)準(zhǔn)
四套動(dòng)作完成后，躺在床上放松，調(diào)整呼吸
一個(gè)月后，告別你的肚子！
