瘦身減肥一定要遵守的6個飲食原則
健身方法 632 0
(1)制定合理的飲食制度，一天三餐營養(yǎng)素合理分配。一日三餐飲的熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐和晚餐的大約三分之一，比如早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。使體內(nèi)熱量供應(yīng)均勻。
(2)一天三餐按時吃，可以吃少量零食，但請注意不要在吃飯前一小時內(nèi)吃零食。如果沒有特別的活動，晚上也不應(yīng)該吃晚飯。如果有特別的活動，就必須吃晚飯柔軟易消化的食物。也可以選擇水果，但只能吃五分飽，有利于胃腸的消化吸收。晚飯吃得太多，而且吃完后短時間睡覺，會影響胃腸的消化吸收，增加胃腸的負擔(dān)，反而不利于身體，不僅不能增加胖，還會減肥。
(3)根據(jù)需要的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，動物蛋白質(zhì)，即魚、肉、鳥、蛋的數(shù)量相應(yīng)增加，可以選擇含淀粉高的食物，主食淀粉含量高，還可以選擇多種新鮮水果，特別是龍眼、芒果、菠蘿、菠蘿、香蕉等。
(4)增加脂肪攝取量，增加的數(shù)量可以通過自己的胃腸正常消化吸收，不會引起腹瀉等消化不良癥狀，可以適量選擇動物脂肪、奶油、肥肉、肥動物皮等。
(5)如果是胃病瘦的人，可以適當(dāng)增加我的飲食制度之間的增加點，但數(shù)量很少，必須以不影響主要欲望為度。
(6)生活規(guī)律，心情開朗，精神愉快的睡眠時間睡眠8小時，適當(dāng)?shù)捏w育活動，提高胃腸消化吸收功能。
。
上一篇：
吃餅干會發(fā)胖？這么吃才沒問題
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經(jīng)能補充一天所需
807
做愛的姿勢有很多，其實也需要雙方去付出，需要掌握一些對應(yīng)的技巧，車內(nèi)有助于提高性生活的質(zhì)量，69式應(yīng)該是大家都比較熟悉的一種姿勢，但是有沒有人知道69式一般誰先受不了?神奇養(yǎng)生給大家介紹吧。一、69式一般誰先受不了69式應(yīng)該是做愛過程當(dāng)中比較具有難度的一種姿勢，也必須要建立在雙方感情比較和諧的基礎(chǔ)上
1974
現(xiàn)如今隨著生活節(jié)奏越來越快，很多人都沒有辦法在白天抽空時間去運動，夜晚就成了減肥的最佳時間，夜跑也是很多人都會選擇的減肥方式。雖然夜跑能夠減肥，但是還是有很多需要注意的事項，接下來就讓我們一起來了解一下。夜跑有哪些注意事項呢？1、選擇合適的場地夜跑族通常選擇在馬路邊上跑步，這樣能夠有效的節(jié)約時間，很
603
2月2日，由中國僑聯(lián)發(fā)起，中國華僑公益基金會和愛爾眼科等共同主辦的“精準脫貧光明行”走進湖南省湘西州，為湘西州2000名貧困白內(nèi)障、眼胬肉等眼病患者，實施免費救治，同時為當(dāng)?shù)乩习傩臻_展免費眼病檢查和眼健康知識普及。中國僑聯(lián)秘書長陳邁、中國華僑公益基金會秘書長何繼寧、愛爾眼科董
642
夏季是腹瀉高發(fā)季節(jié)，這與人們愛吃生冷食物有關(guān)，當(dāng)然不注意保暖也是一個關(guān)鍵原因。腹瀉比較常見，普通的腹瀉只要注意飲食即可調(diào)節(jié)，但如若吃錯食物，那就麻煩大了，會讓你越吃越拉。無論是什么原因?qū)е碌睦亲樱家⒁怙嬍撤矫娴恼{(diào)整，對食物要有所選擇。其中有4種食物就不推薦多吃，會讓你拉得更厲害，要牢記。1、高
1829
鮮蝦韭菜蛋餃的做法 - 家常鮮蝦韭菜蛋餃的做法非常簡單易學(xué)。如果鮮蝦韭菜蛋餃怎么做好吃,鮮蝦韭菜蛋餃的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文鮮蝦韭菜蛋餃的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會鮮蝦韭菜蛋餃的做法