春天做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？哪些運(yùn)動(dòng)有很好的減肥效果？運(yùn)動(dòng)后你不能吃什么？這些都是我們需要知道的。讓我們跟著小編看看
春天，陽(yáng)氣升起，萬(wàn)物始生，氣溫升高。此時(shí)，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，伸展肌肉和骨骼
那么春天應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)后飲食需要注意什么？別擔(dān)心，讓我們相信答案
春季適合三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
寒冷的冬天過(guò)后，身體器官的功能，包括肌肉功能，都處于較低的水平。春季開(kāi)始健身活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和健康打下良好的基礎(chǔ)
但也提醒大家，春季健身不僅要選擇適合自己的健身項(xiàng)目，還要特別注意控制運(yùn)動(dòng)量，采取保暖措施
快走
在春意初露的日子里，快走健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇
對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始跑步是不科學(xué)的，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響
快走就不一樣了。在新鮮空氣的郊區(qū)散步不僅呼吸了新鮮空氣，還達(dá)到了運(yùn)動(dòng)脂肪消耗的效果
專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天的最低運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是消耗3000卡路里，這與步行1萬(wàn)步所消耗的卡路里相當(dāng)
小貼士:準(zhǔn)備好防寒衣服和舒適的鞋子，做適度的伸展運(yùn)動(dòng)。步行5分鐘后，你可以加快步伐
走得快的人每分鐘可以走120-130步左右
每天1萬(wàn)步的量需要1
可分5小時(shí)完成，每次至少要快走30分鐘
騎單車(chē)
騎著這種依靠體力的自行車(chē)，穿過(guò)周?chē)利惖娘L(fēng)景，心情不禁無(wú)憂無(wú)慮，突然覺(jué)得這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一種精神放逐的快樂(lè)
人的手和腳上有許多相應(yīng)的穴位。當(dāng)你握住車(chē)把，用力推自行車(chē)時(shí)，你實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)地開(kāi)始了身體的穴位按摩
騎自行車(chē)不僅可以通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，還可以加強(qiáng)微血管組織
提示：自由騎行是無(wú)限的時(shí)間和強(qiáng)度，主要是為了緩解生活壓力造成的身心壓力疲勞;強(qiáng)度自行車(chē)法可以規(guī)定每次、每小時(shí)的自行車(chē)速度，可以有效加強(qiáng)心肺刺激，鍛煉人體心血管系統(tǒng)；間歇性自行車(chē)法可以快速交替自行車(chē)。例如，慢慢騎5分鐘，然后快速騎5分鐘，然后重復(fù)幾次；有氧自行車(chē)法主要以中速行，一般騎45-60分鐘，有利于減肥和改善心肺功能
登山
登山是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)。山上植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充足。它還可以幫助人們?cè)阱憻挄r(shí)緩解壓力
研究數(shù)據(jù)顯示，一般城市家庭房間每立方厘米只有40個(gè)空氣~城市只有50個(gè)負(fù)氧離子和100個(gè)室外空氣~森林和海濱有2000多個(gè)空氣中科
空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮層功能，還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能
另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度
俯瞰青山綠水，可以緩解眼部肌肉疲勞，還可以預(yù)防近視緊張大腦放松和休息
但需要注意的是，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更大，所以要慢慢來(lái)
體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
提醒:運(yùn)動(dòng)后閉嘴
當(dāng)然，除了以上三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還可以跑步、打拳、做運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后的飲食不容忽視，最好不要吃高熱食物量大，容易增加身體負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致肥胖
不喝蘇打水和果汁飲料
首先，蘇打水應(yīng)該隨時(shí)隨地禁止，尤其是運(yùn)動(dòng)后
蘇打水含有大量的單糖，沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。更重要的是，一罐蘇打水的含糖量幾乎超過(guò)10袋咖啡袋糖；同樣，另一種飲料——果汁也是如此
記住運(yùn)動(dòng)后身體需要補(bǔ)充糖分，但要時(shí)刻記住物極必反的道理
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份
如果運(yùn)動(dòng)后兩個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃飯，可以吃固體食物補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)
比如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等。；兩個(gè)水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩種水果加一杯酸奶；兩片面包加一點(diǎn)果醬和一杯牛奶等等
原則：補(bǔ)充堿性食品
因?yàn)轶w力勞動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)大量分解，產(chǎn)生更多的乳酸，讓人感覺(jué)到肌肉酸痛，疲勞倦怠
在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的魚(yú)、肉、蛋、海鮮、谷物、糖、花生、啤酒等酸性食物，會(huì)增加血液酸化，減緩酸性代謝物的分解，從而加重疲勞
因此，人體肌肉的疼痛程度加重，使疲勞無(wú)法及時(shí)消除
推薦：吃一些堿性食物，如豆類(lèi)和豆制品；菠菜、萵苣、蘿卜、土豆、蓮藕、洋蔥、海帶、蘋(píng)果等水果和蔬菜；牛奶和乳制品
小貼士
1.運(yùn)動(dòng)后避免引用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣蜃饔茫瑫?huì)使你體內(nèi)水分不足
2.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但普通飲食也可以補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料好
