邊運(yùn)動(dòng)邊休息減肥效率更高研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后休息的人比一直鍛煉的人消耗更多的脂肪和更瘦。
這是為什么？就像當(dāng)胃接收到足夠的食物時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出飽足的信息，胃需要時(shí)間達(dá)到飽足才能消化接收到的食物。
鍛煉時(shí)也是如此。
人體不斷運(yùn)動(dòng)并消耗能量。
吸收能量和向肌肉散熱需要一些時(shí)間。
如果你堅(jiān)持鍛煉而不休息，你可能會(huì)損害你的身體功能。
在美國(guó)進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。
同時(shí)，一組人被允許做同樣強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
一種是不間斷的鍛煉，另一種是在鍛煉過(guò)程中插入休息。
結(jié)果顯示，盡管兩種運(yùn)動(dòng)模式消耗的總熱量相同，但插入休息的運(yùn)動(dòng)模式消耗的熱量中有77%來(lái)自脂肪，而另一種運(yùn)動(dòng)模式消耗的熱量中只有56%來(lái)自脂肪。
因此，如果你在運(yùn)動(dòng)中安排休息時(shí)間，你會(huì)消耗更多的脂肪，變得更瘦。
在脂肪開(kāi)始燃燒之前，人們需要連續(xù)鍛煉40分鐘以上。
減少脂肪的最好方法是盡可能延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。
鍛煉40分鐘后，開(kāi)始鍛煉20分鐘，然后休息5分鐘。
減肥效果會(huì)更好。
適時(shí)更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，在習(xí)慣了某種運(yùn)動(dòng)后，燃燒脂肪的效果會(huì)降低。
為什么？當(dāng)身體熟悉一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)開(kāi)始“放松”，進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的體力消耗會(huì)逐漸減少。
隨著消費(fèi)量的減少，減肥效果自然會(huì)降低。
因此，對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)，你不妨“喜歡新的，不喜歡舊的”。
體育專(zhuān)家建議，在長(zhǎng)時(shí)間做同樣的運(yùn)動(dòng)后，最好換一個(gè)新的。
建議將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到消耗熱量的目的，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量訓(xùn)練可以增加肌肉總量，改善身體的基礎(chǔ)代謝率，增加身體在休息時(shí)的能量消耗。
因此，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合是減肥的最佳方式。
游泳、慢跑、騎自行車(chē)等等都是相對(duì)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。
通常，這種運(yùn)動(dòng)需要40分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪。
此外，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越差。
如果你運(yùn)動(dòng)太多，你的肌肉會(huì)緊張。
蹲姿、俯臥撐、仰臥起坐和其他力量訓(xùn)練都適合女性。
然而，這種類(lèi)型的培訓(xùn)相對(duì)密集。
不建議一開(kāi)始就過(guò)度練習(xí)。
隨著次數(shù)的增加，您可以設(shè)置計(jì)劃數(shù)量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)喝咖啡運(yùn)動(dòng)前近一小時(shí)喝咖啡會(huì)增加血液中脂肪酸的濃度。
此時(shí)做運(yùn)動(dòng)可以更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，還可以減輕由高強(qiáng)度和輕度運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛。
咖啡中的咖啡因可以有效地幫助增強(qiáng)肌肉力量和耐力。
運(yùn)動(dòng)后肌肉中的肝糖會(huì)大量消耗，而肝糖是維持血糖平衡的重要成分。
然而，如果你在運(yùn)動(dòng)后喝一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成率將增加66%，血糖和胰島素的含量也將顯著增加，這將有助于平衡血糖和避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食
雖然喝咖啡可以提高脂肪的燃燒速度，但這并不意味著喝得越多越好。
一般來(lái)說(shuō)，一天喝一兩杯更合適。
如果你喝得太多，你可能有咖啡因中毒的癥狀。
因此，有人建議減肥的女孩不要操之過(guò)急，因?yàn)榭Х瓤梢詭椭齻儨p肥，并且可以喝很多咖啡。
針對(duì)腰腹的訓(xùn)練，安排在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后如果你想有效地減少腹部脂肪，你應(yīng)該首先進(jìn)行30分鐘的整體鍛煉，以減少體內(nèi)糖原的消耗，然后進(jìn)行腹部鍛煉或有氧鍛煉，以確保在進(jìn)行腹部鍛煉時(shí)燃燒脂肪，這樣脂肪減少的效果會(huì)更理想。
如果你想苗條你的腰和腹部，你不妨采用仰臥起坐有氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐的主要功能是增強(qiáng)腹肌力量，提高腹肌彈性，不再松弛，還能保護(hù)背部和改善姿勢(shì)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇乒乓球或瑜伽。
打乒乓球時(shí)，揮桿的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能有效幫助減少肌肉損傷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。
高質(zhì)量的蛋白質(zhì)還可以提高飽腹感，同時(shí)減少熱量攝入，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體組成，即減少脂肪，增加肌肉。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有必要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)可以立即提高身體的活力。
如果你在運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃了含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等。
然后，在同樣的力量訓(xùn)練下，你的負(fù)荷能力會(huì)提高，你的身體自然會(huì)比平時(shí)消耗更多的卡路里。
然而，吃飯不應(yīng)該離鍛煉時(shí)間太近。
