肚子上有脂肪是一件很糟糕的事情。如果你想通過(guò)鍛煉來(lái)減肥，讓我們和小編一起了解一下減肥運(yùn)動(dòng)！
9式收腹操STEp1“X”字姿勢(shì)
雙腿大大張開(kāi)，大于肩膀，膝蓋伸直，上半身挺直，腹部挺直，胸部向前，手臂伸直，向上傾斜，手掌向前，手指并攏，全身肌肉向四個(gè)方向伸展。
STEp2側(cè)壓腰
雙腿張開(kāi)，與肩同寬，膝蓋伸直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂在兩側(cè)。
然后手臂自然抬起，腰部分別向兩側(cè)壓下。
STEp3屈膝碰肘1
雙腳后跟并攏，雙腿挺直，上半身與雙腿直線連接，收腹挺胸，雙臂肘部向兩側(cè)彎曲，手掌自然向中心靠攏。然后雙臂肘部下放，右膝彎曲，向左上收。同時(shí)，右膝觸摸左肘，然后放下右腿，舉起手臂，然后抬起左膝觸摸右肘。
STEp4屈膝碰肘2
坐在書(shū)桌前，膝蓋和腳掌并攏，大腿和小腿90度，上半身挺直，肩膀放松，手臂自然垂下。然后左膝向書(shū)桌底部頂部，右肘向書(shū)桌桌面壓，5秒后保持交換。
STEp5交叉腿壓腰
坐在椅子上，上半身挺直，手臂垂在身邊，肩膀放松，腳交叉在腳踝上，腳跟稍微抬起，腳趾著地，膝蓋并攏。然后交叉的腳向左移動(dòng)，保持膝蓋靠近，然后舉起手臂向頭部，左手握住右手腕，腰部向左壓，右臂伸展。保持30-40秒后，左右交換。
STEp6前后伸展
右腿挺直，左膝向前彎曲，大腿抬起與地面平衡，與小腿成90度，右臂向前彎曲，左臂向后擺動(dòng)，抬腿跑步。
然后上半身向前壓，右臂向后伸展，左臂向前伸直，左膝伸直，左腿向后平舉。
STEp7仰臥抬腿
雙手握拳，肘部向后彎曲，前臂向內(nèi)彎曲，支撐頭部仰臥在地上，雙腿伸直，腰部伸展。然后慢慢抬起雙腿，右腳趾和左腳后跟慢慢向上抬起，膝蓋微微彎曲。
STEp8抬腿交叉
雙臂仰臥在地上，腰腹拉直，雙腿膝蓋與腳跟并攏，雙膝微微彎曲抬起雙腿，在半空中慢慢與大腿交叉，同時(shí)抬起增加交叉范圍，最后放下，重復(fù)10-40次。
STEp9躺臥呼吸
手臂彎曲支撐頭部，下巴壓力，臉稍微抬起，全身直躺在地上，把一本書(shū)放在腹部，深吸氣，此時(shí)腹部長(zhǎng)大，書(shū)被腹部頂部。慢慢呼氣，腹部收縮，書(shū)被壓下。
腹部運(yùn)動(dòng)操推接健身球
目標(biāo)：肩、二頭肌、腹肌、臀肌和腿
站立，雙腳張開(kāi)，比肩膀稍寬。
把健身球放在你面前的地板上。
2.蹲下，膝蓋比腳趾稍后，雙手握球。
3.從蹲姿站起來(lái)，把球扔到空中70厘米高。
接球，立即蹲下，把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部
1.站立，離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳張開(kāi)，與肩同寬。稍微彎曲膝蓋，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙臂高度握在胸前。
2.稍微彎曲肘部，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，球投向墻壁，然后抓住
315次，換邊重復(fù)。
搖擺健身球
目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹肌
站立，雙腳張開(kāi)，比肩寬一點(diǎn)。稍微彎曲膝蓋，握住球。
2.蹲下，手臂放在身后，球在手臂之間搖擺。站起來(lái)，把球推到身體前面和頭頂。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標(biāo)：二頭肌、腹肌和臀肌
站立，雙腳張開(kāi)，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2.蹲下，膝蓋比腳趾稍后，彎曲肘部，手臂放在耳朵后面。
3.站起來(lái)，把球放回頭頂。
4、做15次。
平躺舉腿
目標(biāo)：腹肌、下背和臀部
1.仰臥在地上，瘦腿并攏伸直，雙手握住球。彎曲肘部，放在耳朵旁邊。抬起手臂。
收緊腹肌，雙腿向空中抬起。
3.慢慢放下腿，雙腿并攏伸展，放低到離地25厘米左右，再舉起雙腿。
4、做20次。
懸掛伸腿舉
目標(biāo)：下腹
A:身體掛在單杠上，雙手之間的距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭到臀部形成一條直線。
B:保持雙腿和背部伸直，慢慢抬起雙腿，使其與地面平行。
C:慢慢放下雙腿，做4-6次。
當(dāng)你舉起雙腿時(shí)，不要搖擺，只要讓它用慣性力移動(dòng)。
其他收腹的好方法1.按摩消耗熱量的方法:伸直雙手，在肚臍上重疊。拇指交叉后，手掌對(duì)準(zhǔn)肚臍，男人左手在下，女人右手在下。
稍微吸氣后收小腹，用雙手順時(shí)針揉36圈，不僅有助于胃腸蠕動(dòng)，還能快速燃燒摩擦后的腹部脂肪，達(dá)到消耗熱量的效果。
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