易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：跳繩可以減肥，那么在跳繩期間，有沒(méi)有什么需要注意的事項(xiàng)呢？接下來(lái)就讓我們?cè)敿?xì)的了解一下。
跳繩減肥要注意什么事項(xiàng)
1、注意不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。
2、注意跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬
跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4、注意跳繩要循序漸進(jìn)
為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過(guò)度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。
5、注意過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過(guò)重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過(guò)30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí)，很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
6、注意跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)
跳繩后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái)。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。
跳繩減肥可以天天進(jìn)行嗎
可以適當(dāng)天天進(jìn)行。 跳繩減肥屬于一種效果比較好的瘦身操，根據(jù)科學(xué)檢測(cè)顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，不僅可以減肥，還可以幫助勻稱人體全身的肌肉，是可以適當(dāng)天天進(jìn)行的。 但要注意天天進(jìn)行跳繩時(shí)，要注意跳繩的數(shù)量不宜過(guò)多，否則很容易導(dǎo)致人體肌肉受損，從而對(duì)人體的健康造成威脅。
