每天三餐怎么吃最減肥
1.每餐至少吃?xún)煞N以上的水果和蔬菜。
2.吃豐盛的早餐。它不會(huì)增加你的反而有助于減少整天卡路里的攝取。
3.午餐和晚餐，確保你的盤(pán)子里有一半是蔬菜或水果。
4.有目的地吃。在把食物放進(jìn)嘴里之前，可以清洗、剝皮、烹飪放入盤(pán)子，用全身感覺(jué)享受這個(gè)過(guò)程。
5.盡量在家吃飯，減少在外面吃飯的次數(shù)。許多餐廳的主菜含有1000-2000卡的熱量，這不是主菜、開(kāi)胃菜、飲料和甜點(diǎn)。另外，帶午飯去上班。
6.用小盤(pán)貨小盤(pán)代行大盤(pán)和大盤(pán)，限制熱量攝入過(guò)多。
7.把食物放在盤(pán)子里，不是直接從罐子的紙袋里拿出來(lái)吃。
8.用餐時(shí)，請(qǐng)從盤(pán)子里的低卡食物開(kāi)始吃。例如，先吃沙拉和蔬菜，然后在湯和肉里，最后是淀粉類(lèi)食物。
9.不喝或少喝高熱量飲料，如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要輕視這一點(diǎn)，很多人只改變這個(gè)習(xí)慣體重就減輕了很多。
10.飲料和果汁，每天攝取量不得超過(guò)500毫升。
11.喝很多湯，但不要在湯里加太多&ldquo的材料&rdquo，特別是調(diào)味料。
12.聽(tīng)古人的養(yǎng)生建議:飯應(yīng)該七分飽。
13.寫(xiě)飲食日記。和收費(fèi)一樣，效果很棒哦。
14.除非你想增加衣服的尺寸，否則不要給自己任何借口。
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