身體中的營(yíng)養(yǎng)主要從食物中獲取，若通過節(jié)食減肥的話，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)單一或?qū)ξ迮K六腑帶來損傷。減肥期間在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，可以多吃以下蔬菜來減脂。
哪些蔬菜能減脂刮油？
1、冬瓜
冬瓜屬于低熱量、零脂肪的蔬菜，其中含有大量礦物質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。另外冬瓜中也含有大量丙醇二酸和葫蘆巴堿，能促進(jìn)新陳代謝速度，抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，具有減肥瘦身目的。
2、白菜
白菜可達(dá)到通利腸胃和解毒除熱效果，適合大便不利、心煩口渴及小便發(fā)黃的人。白菜中含有大量粗纖維和維生素，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化和吸收，防止便秘。盡量是生吃白菜心，不會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)，而且通便效果更好。
3、蘿卜
蘿卜中含有大量維生素C和干擾素誘生劑，能抗病毒，蘿卜也能抗菌通便，降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防冠心病和高血壓。
4、香菇
香菇具有降血壓、去脂肪及消食功效。含有的膳食纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘，減少胃腸道對(duì)膽固醇吸收。香菇中也含有大量香菇嘌呤，能促進(jìn)膽固醇分解，降低甘油三酯和總膽固醇含量。
5、西葫蘆
西葫蘆中含有大量水分，屬于低熱量食物。西葫蘆中含有大量鉀、鎂、膳食纖維以及果膠等，以上物質(zhì)不能被身體消化酶水解，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助糞便排出。
6、茄子
茄子能抑制身體吸收更多脂肪。茄子中含有大量維生素E，具有抗氧化功效，防止出血。經(jīng)常吃茄子能防止血液中膽固醇水平升高，延緩身體衰老。
7、韭菜
韭菜中含有豐富粗纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，可通便排除腸道中更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物，幫助減肥，而且能清潔腸道。
8、黃瓜
黃瓜可達(dá)到清熱解渴和利尿效果，黃瓜中含有大量膳食纖維，能幫助腸道排出體內(nèi)廢物，減少對(duì)膽固醇吸收。黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，可調(diào)整全身脂質(zhì)代謝，幫助減肥。
溫馨提示
除了以上蔬菜外，芹菜也是不錯(cuò)選擇，芹菜中含有大量膳食纖維，在咀嚼時(shí)能消耗體內(nèi)多余能量，而且含有的膳食纖維能促進(jìn)排便。平時(shí)調(diào)整好飲食，盡量少吃高油脂食物，每天要補(bǔ)充足夠水分?jǐn)z入，多運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)脂肪分解。
