傅園慧的洪荒之力 原來是這么練的
健身方法 1782 0
在里約奧運會征戰的中國游泳隊，因為各種神表情走紅網絡，而目前最火的絕對是擁有“洪荒之力”的傅園慧，雖然傅園慧打破了自己的最好成績，也拿到了奧運銅牌，但卻沒有人關注她拿到了什么獎牌，更多人關注的是她的“逗B”表情和經典對話。
泳池里的傅園慧，無法壓制自己的洪荒之力
而生活中的傅園慧更是調皮可愛，各種搞笑
不過今天，小hi要來給大家說說傅爺的“洪荒之力”是怎么練的？不是hi自己瞎扯，是傅爺說的哦。
想要查看更多傅爺的互動回答，可以關注hi運動健身微信”hiydjs“，回復”傅爺“、”傅園慧“就可以了查看了。想要獲得”洪荒之力“級別的訓練計劃，回復”計劃“即可，幾百套明星課程等你來選。
想要游泳快，最需要訓練的是手臂力量和腰背肌肉。
而訓練手臂力量和腰背肌肉的最好方法，肯定是器械運動，傅園慧也給出了自己的訓練建議，器械下拉、臥推、器械下蹲、引體向上，現在就來教大家這幾個動作怎么做。
1、器械下拉
動作要領：
站在下拉訓練器前，正握握住寬把（手掌向下），雙臂距離超過肩寬，后退60厘米左右。手臂無法完全伸直就繼續后退，手臂完全伸直，彎腰，背闊肌繃緊，準備開始。保持手臂伸直，收縮背闊肌下拉把手直至大腿邊。重復該動作…2、臥推
動作要領：
將史密斯機的長椅設置為平坦狀態，杠鈴高度設置為你躺下后觸碰到它時手臂能完全伸展開，選擇合適你的練習重量后，躺在平坦的長椅上，向后旋轉手腕握住杠鈴，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方，手臂姿勢保持鎖定狀態。吸氣，將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留后，使用胸部肌肉的力量將杠鈴推舉回初始位置，同時呼氣，到達最高位置時鎖定手臂暫停片刻，然后再次緩緩下降。3、器械下蹲
動作要領：
開始時，按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度，桿裝載完畢，站到桿下，將桿放置在你的后肩位置（略低于頸部）。分別將兩臂于身體兩側放在桿上（手掌朝向前方），雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。將你的雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離，保持背部挺直。這是動作的起始位置。
彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持筆直姿態，頭部朝向正前方。繼續下降大腿與地面平行。下蹲時吸氣，呼氣的同時舉起杠鈴，主要用腳跟踏壓地面，重新伸直腿，回到起始姿勢。
4、引體向上
動作要領：
手掌向前以適合的方法抓握引體向上杠桿。雙臂在前方伸直，抓緊杠桿，身體向后傾斜30度，盡量讓身軀挺直，下背彎曲，挺胸。向后下方拉動肩膀和上臂，讓身體向上，直至杠桿碰到上胸。在達到完全收緊狀態時集中注意力收縮后背肌肉。在移動時上軀應保持固定，只有手臂運動。前臂應僅抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊狀態1秒后，開始吸氣，并緩慢地降下軀體還原至起始狀態，讓手臂完全伸直，背闊肌完全伸展。
當然，除了這些訓練，如果想要加強游泳的速度，平時的下水訓練肯定是必不可少的，至于有氧，因為游泳本身就是一個很好的有氧訓練，相信你只要經常下水，心肺能力肯定棒棒噠，所以在陸地上，就重點加強力量訓練即可。
最后望大家都能練就”洪荒之力“，看下傅爺的器械下拉，100公斤，那是2個小hi這么重啊…
上一篇：
在家就能練 4個動作練出馬甲線翹臀
下一篇：
12個健身冷知識，你知道幾個？
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1063
手臂贅肉該怎樣減掉?我們平時生活中有非常多的女性朋友喜歡穿一些無袖的衣服，但是有些女性朋友露出手臂會有難看的贅肉，所以她們特別想減掉手臂上的贅肉，那么如何減手臂贅肉?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、如何減手臂贅肉之伸展運動我們平時在家里可以用十指交叉掌心向上然后均勻用來伸展，還要保持我們的腰部來回
1558
不知道有一些男生有沒有舉過杠鈴，大家都知道杠鈴的重量非常重，那么舉杠鈴會不會長不高?舉杠鈴會不會長不高普通人以健身為目的，每天舉杠鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。 青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。
836
健身界不僅有男神女神,更有著因為健身而上癮的人,這位大叔名叫Valdir Segato,他對肌肉的大小有著瘋狂的追求。 這位大叔的本職工作是一名建筑工人，因為年輕的時候是一名非常瘦小的男生，還時常瘦到別人的嘲諷，為了不讓自己繼續這樣下去。Valdir開始對強壯的身材有著追求，雖然會去健身，但是我們從
1640
世界是沒有完美的事情，不管事做什么都會與自己想象中的有差距，有位名叫Luke他就是這樣的人，上天少給了他手臂肩膀和一小部分左肺，其實更不公平的是還讓他患有糖尿病。 Luke從出生開始就對自己身邊的事和人非常敏感，他并沒有開朗起來，有些內向不愿意與外界溝通。不過上帝還是給他開了一扇窗，那就是Luke的
1753
肥胖的元兇來源于生活的習慣，要想改變體型，就需要注重平時的點滴。易網在線養生網今天帶大家一起看看怎么甩掉手臂肥肉 教你兩個簡單手臂動作，學會如何健康減肥。夏季到了，天氣炎熱，吊帶裙子最清涼透風，可是對于粗手臂的妹紙來說，實在不敢輕易嘗試“吊帶裝”，手臂都是肉肉，該怎么甩掉手臂
1595
減肥，可能是許多人的一個心頭大患。你還在為減肥而苦惱嗎？不用擔心，只需要一條毛巾就能讓你瘦下去，接下來就給大家分享十式減肥毛巾減肥操，幫你甩掉手臂贅肉，一起看看吧。step：1平躺在墊子上，伸直右腳垂直抬起，雙手分別拿著毛巾的兩端，毛巾中間部分放在腳掌中心，雙手伸直，動作持續20秒，然后換腳重復動作
1991
中國中醫科學院針灸研究所研究員 榮培晶許多人年過四十，上臂都有松弛的懸垂肌肉，左臂更明顯。捏揉起來猶如棉絮，手指一搓還有疙疙瘩瘩的脂肪顆粒，稍一用力疼痛難忍。這種情況其實是心臟供血不足、氣血運行不暢的表現。補救方法很簡單，每天捏揉此處，能把松弛的肌肉捏實，心臟供血也會順暢，自然不再胸悶氣短。手臂內側
1450
據英國《每日郵報》5月14日報道，好萊塢著名女星斯嘉麗·約翰遜(Scarlett Johansson)當之無愧是全球最美女性之一，近期33歲的斯嘉麗亮相紐約大都會博物館慈善晚宴(Met Gala)，她緊致修長的手臂引人注目。如今的斯嘉麗已是一個四歲孩子的母親，仍然保持著令無數人羨慕的好身材。原因在于
2055
題圖來源：視覺中國文/朱萍受環境、土地等制約，北京的化學原料藥企業2017年底前要全部退出北京。1月2日，一位北京藥企負責人向21世紀經濟報道記者表示，在京津冀協同發展下，很多原料藥企已搬遷至北京周邊的生物醫藥產業園。以北京·滄州渤海新區生物醫藥產業園為例，截至目前共簽訂醫藥企業102
12
白癜風是一種很常見的自身免疫性皮膚病，癥狀是皮膚出現逐漸擴大并不可逆的白斑，全世界有0.5%到2%的人患有這類疾病。2011年3月17日，國際皮膚病公益組織向聯合國提交申請，將6月25日確定為“6·25世界白癜風日”。白癜風雖然不痛不癢、不會危及生命，但“痛苦指數”很高，因為癥狀對外貌的直接影響，對
1595
有些男人在房事能力上的確有待提高，女人在遇到這樣的男人以后，心理當然也會一些不滿和抱怨，有的女人會這樣抱怨道：“性能力如此不行，我們還打算要兩個孩子呢？現在看來你有可能生不了”其實這樣的想法就是把性能力弱于生育能力弱等同起來了，他們之間真的一回事嗎？ 性能力弱就代表生育能力弱 在日常生活中，
1414
針灸漸漸的成為了一種解決問題的手段對于很多人來說針灸可以起到比較好的治療效果并且不存在任何的副作用，并且很多中醫可以解決的方案但是到了西醫手里就成為了比較棘手的問題所以采取中醫的方法治療漸漸成為了一種流行。針灸一般是會疼痛的，出現疼痛是心里作用以及插錯穴位的原因，因為針灸是插在人體的穴位上，拔出來的
941
近日，國家衛健委發出《關于加快推進社區醫院建設的通知》，擬于年底前再推進建成500家左右社區醫院，切實鞏固提升縣域醫療衛生服務能力和水平。“小病在社區，大病到醫院，康復回社區”，是分級診療制度建設的重要目標之一。多年來，我國醫療衛生服務有效供給總體不足，基層醫療服務能力相對薄弱。自2019年起，我國