拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里
今天訓(xùn)練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓(xùn)練非常實(shí)用、有效，無(wú)論你在哪里都可以進(jìn)行，尤其是在你接觸不到健身設(shè)備，時(shí)間緊迫，出差或旅游的情況下。
每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個(gè)動(dòng)作完成3-4組，通過(guò)增加單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間和減少休息時(shí)間來(lái)調(diào)整強(qiáng)度。
一、水瓶高抬腿
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手臂伸直，胸前位置雙手各握一瓶水。
大腿抬至與地面平行。
前腳掌著地緩沖，腹部緊張
二、水瓶開合跳
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一手握住一瓶水，然后完成開合跳。精力集中控制好身體，不要甩手臂。
如果覺(jué)得麻煩，也可以直接練習(xí)操課T25，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“T25”就可以獲得全部4套課程訓(xùn)練計(jì)劃，非常方便。
三、行李箱深蹲推舉
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雙手抓住手提箱，屈髖身體向后坐直至大腿與地面水平。
推動(dòng)臀部并伸直腿部，同時(shí)將手提箱舉過(guò)頭頂。
也可以使用背包或者砧板。
四、弓步跳
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身體呈弓步，雙膝成九十度，腳尖朝前，目視前方。
手臂后擺，起跳時(shí)用力擺臂。
落地時(shí)雙腿交換位置。
五、床單搖擺
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與戰(zhàn)繩類似，一手握住毛巾的一個(gè)角。
核心發(fā)力，身體隨著動(dòng)作而有小幅的甩動(dòng)，就像甩戰(zhàn)繩一樣去甩動(dòng)床單。
全程保持背部平直。
也可以使用浴巾或者薄毯。
六、毛巾滑動(dòng)登山
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雙腳各置于一個(gè)小毛巾之上，一腳在前，一腳在后，身體呈平板撐的姿勢(shì)。
核心收緊，腹部發(fā)力快速交替收腿，背部全程保持平坦。
