對于想減肥的人來說，最痛苦的事就是在飲食上有所限制。其實在減肥期間并不需要特別嚴(yán)格的控制飲食，有這方面的意識，每頓飯吃7分飽左右就可以了，節(jié)食是不可取的。想要減肥成功，可以注意這5個減肥小技巧，把這些技巧用上了，自然會慢慢變瘦。
減肥期間要牢記哪些飲食減肥小技巧？
1、減少主食的攝入量
在減肥期間想要擁有更好的減肥效果，就要在主食上下功夫。一點主食也不吃是不可取的，這樣會讓人缺乏能量，會影響到正常的工作。可以少攝入一些主食，用粗糧來代替細糧。粗糧的碳水化合物并不是特別的高，而且還有豐富的膳食纖維，吃下去對腸道健康有好處，最重要的是飽腹感強。
2、多補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于減肥的人群來說，是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)進入人體之后，需要很多熱量來分解，蛋白質(zhì)分解之后還能為人體提供氨基酸。如果有運動的計劃，多攝入蛋白質(zhì)，還能提高肌肉的含量，提高新陳代謝，減肥效率會更快。
3、多攝入膳食纖維
隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們吃得越來越精細，膳食纖維攝入不足，人就會便秘，而便秘是減肥過程中人的大忌。想要減肥成功就要多攝入一些膳食纖維，除了上文所提到的粗糧以外，蔬菜和水果當(dāng)中也含有較多的膳食纖維，可以多吃一些。
4、記錄自己的飲食
減肥需要運動不假，但是光練不吃是沒有辦法得到好的減肥效果的，減肥速度會比較慢。有些人對食物的熱量并沒有一個明確的概念，很容易在不經(jīng)意間讓熱量超標(biāo)。大家可以記錄一下自己的飲食，有很多手機APP有這方面的功能，每天攝入總熱量控制在1300~1500大卡之間就比較合適，知道自己吃下的食物有多少的熱量，能夠讓人心中有數(shù)，不至于超標(biāo)。
5、每周給自己安排一次放縱餐
對于一些熱愛美食的人來說，減肥是一件很痛苦的事。如果自己很好地堅持了控制飲食這件事，堅持了一周，就可以安排一次放縱餐。既能打破原有的新陳代謝平衡，還能吃到自己喜歡吃的食物，一舉多得。
減肥是需要技巧的，尤其是在飲食這一方面，有很多門道。以上便是幾個關(guān)于減肥的飲食小技巧，希望大家可以嘗試一下，提高減肥的效率，盡快的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
