玉珠賢屬于典型的容易發(fā)胖的體質(zhì)，可近一段時(shí)間的玉珠賢卻因?yàn)樽兊酶悠梁兔鐥l而使歌迷們大吃一驚
玉珠賢起初曾選擇過單純的食物減肥方法，可是每次中斷下來，贅肉就立即恢復(fù)原型，迫不得已她選擇了運(yùn)動(dòng)
此后她每天和妹妹跑到屋頂跳繩，跳一千次，果然很快見成效
現(xiàn)在的她又開始不間斷地練習(xí)瑜珈，不僅變得身材苗條，皮膚細(xì)嫩，而且顯得更有活力和神采了
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)
跳繩之腹部減肥向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)
這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定
你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做
基本呼吸法瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量
方法：坐在椅子上，雙腿并攏
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直
先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去
呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘
意識(shí)力：放在腹部呼吸上
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸
根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法
不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢
這里我向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)
這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定
你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做
一、基本呼吸法(圖1)瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量
方法：坐在椅子上，雙腿并攏
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直
先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去
呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘
意識(shí)力：放在腹部呼吸上
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸
根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法
不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢
