減肥沒有捷徑，記住“管住嘴、邁開腿”即可。然而也有一部分人天生容易胖，即使吃得很少體重仍然蹭蹭的往上漲。此類人不妨多參加體育鍛煉，尤其是以下4種運(yùn)動能對抗遺傳效應(yīng)所引起的肥胖，不過要掌握正確的運(yùn)動方法。
哪些運(yùn)動適合天生肥胖的人？
1、爬山
爬山不僅僅愉悅身心，而且能強(qiáng)身健體和減肥。不過爬山不當(dāng)有可能會受傷，應(yīng)選擇專用登山鞋，鞋底硬能讓腳掌在同一個平面上，減輕雙腳疲憊感，而且也防滑，降低腳受傷風(fēng)險(xiǎn)。另外要帶上登山杖，因?yàn)殚L時(shí)間行走可增加膝關(guān)節(jié)沖擊力，用登山杖可減輕腿部壓力，最大程度避免扭傷，也能緩解肩膀和腰部疲勞。此外也要帶上護(hù)膝，因?yàn)橄ドw承受太多壓力時(shí)會使得髕骨被牽移，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)部位疾病，戴上護(hù)膝能固定髕骨位置，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
2、慢跑
首先要穿柔韌性且減震性良好、大小合適的跑鞋；穿化纖材質(zhì)易干且透氣的衣服。跑步時(shí)保持全身心放松，眼睛看向前方，抬頭挺胸收腹，不能左右搖晃。跑步時(shí)步伐輕快，控制好步幅，腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，這樣能緩沖沖擊力。晨跑能讓精神更加飽滿，不過易出現(xiàn)心腦血管意外事件；慢跑安排在16：00~18：00能釋放身心，緩解一整天的疲憊感，不過卻會影響吃晚飯時(shí)間，易導(dǎo)致腸胃炎或消化不良。
3、快步走
快步走并不等于散步，保證一分鐘走110~120步。兒童還沒有完全發(fā)育，不能強(qiáng)制走路鍛煉，應(yīng)先糾正走路姿勢，讓腳跟先著地，避免骨骼變形；老年人快步走不能勉強(qiáng)，走路心率息達(dá)到每分鐘110次，以身體稍微出汗為宜，不能讓身體太疲勞。
4、跳舞
跳舞不僅僅愉悅身心，而且也能強(qiáng)身健體。不過控制跳舞時(shí)間，不能超過一個小時(shí)。跳舞時(shí)間太長會使得身體過度疲勞，健身效果大打折扣。長時(shí)間跳舞可以先休息20~30分鐘，活動活動腳踝或彎腰來緩解緊張的肌肉。
溫馨提示
身體肥胖的人應(yīng)根據(jù)自身情況來選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動以身體能承受為宜，不能做劇烈運(yùn)動，以免引起橫紋肌溶解。運(yùn)動采取循序漸進(jìn)原則，等身體適應(yīng)之后，再逐漸增加運(yùn)動量，延長運(yùn)動時(shí)間。減肥不能操之過急，必須長時(shí)間運(yùn)動才能看到減肥效果。
