即使減肥期間也無(wú)法避免在外就餐的情況發(fā)生。總不能為了減肥杜絕所有的外食吧。而外食總是會(huì)因?yàn)槭澄锏奈兜馈⒂鋹偟男那榈鹊纫蛩卦斐娠嬍尺^(guò)量的情況的發(fā)生，大部分人都會(huì)因?yàn)橥馐扯霈F(xiàn)脂肪堆積的狀況。
針對(duì)大家的常態(tài)和生活必然，這次就介紹幾個(gè)連續(xù)在外就餐也不容易發(fā)胖的秘訣。
控制飲食順序防止血糖值快速升高
“吃什么”對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很重要的，但是外食的時(shí)候卻不一定可以選擇食物的種類，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)調(diào)整飲食順序，在吃的順序上下功夫同樣可以抑制血糖值的急劇上升和脂肪的生成，進(jìn)而防止肥胖的發(fā)生。
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是先吃富含食物纖維的食物，例如海藻、蔬菜、蘑菇類等，然后再吃含有蛋白質(zhì)類的食物，例如肉、魚(yú)、雞蛋、豆制品等食物，最后再吃富含碳水化合物的食物，例如，白米飯、面條等主食。
因?yàn)橄瘸院惺澄锢w維的食物就會(huì)降低碳水化合物里葡萄糖的吸收速度，也就是說(shuō)上面推薦的飲食順序可以減緩血糖值的急劇升高，具有防止因胰島素分泌量增加而造成內(nèi)臟脂肪的堆積的效果，對(duì)減肥也有幫助。另外先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，就不會(huì)吃太多的碳水化合物，這是一舉兩得的事情。
外食晚餐時(shí)，一定不能吃太多
晚上的代謝緩慢，吃了食物很容易被轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。所以無(wú)論是外食還是在家吃都不能吃的太多。那該如何防止晚餐飲食過(guò)量呢？
除了要有意識(shí)的減少晚餐的飲食量，還要將早餐和午餐吃飽。這樣做就能降低吃晚餐的食欲，從精神上降低飲食欲，防止晚餐吃太多。
另外還要注意晚餐要盡量多吃一些低熱量并且清淡的食物，建議多吃蒸煮類的菜品。
油炸食品或者烤串等盡量要吃素
外食聚餐的時(shí)候吃油炸食品或者煎烤食品特別多。但是脂肪多的油炸食物吃多以很容易導(dǎo)致肥胖。所以在不得不吃油炸食物的時(shí)候，盡量選擇一些素食。多吃炸蔬菜、烤蔬菜或者豆制品等。另外除了要選擇低熱量的素食還要選擇一些低鹽和低熱量的蘸料，防止攝入無(wú)畏的熱量。相對(duì)于脂肪多的肉類，素食的熱量更低一些，變胖的風(fēng)險(xiǎn)也就更低。
學(xué)會(huì)以上三種飲食技巧，即便外食也不會(huì)變胖哦。
