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上班族如何多運動1、上班族如何多運動之步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
2、上班族如何多運動之晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢。
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。
3、上班族如何多運動之晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間,可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎,適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行,否則影響睡眠,就得不償失了。還有,如果晚上不加班的話,建議不要老坐著看電視,或上網(wǎng),實際完全應(yīng)該可以站起來,做一些適量運動。
4、上班族如何多運動之周末或假期
終于周末了!哇!假期終于來了!有些人開始瘋狂的玩游戲、看電視了。實際周末或假期,你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。還有就是假期中,不要完全打亂你的生活規(guī)律,這樣既不利于健康,又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作(出現(xiàn)周末或假期綜合征)。注意周末或假期,是放松自己,不是放縱自己。
上班族運動減肥誤區(qū)1、拿運動飲料解渴
很多人拿運動飲料來解渴,覺得能補充體力。其實,如果不是運動狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運動飲料中還添加了鉀元素。
2、帶著壓力去運動
當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。
3、晚九點后運動
現(xiàn)在很多人白天沒時間運動,所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時段應(yīng)該做不同的事情,晚上運動反而會有損健康。
4、心血來潮去運動
夏天的穿著較為輕便,運動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強度運動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進為好。
上班族必備的保健操1、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
3、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
4、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
5、腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
