新型肺炎疫情不斷升級，受到威脅的不只是生命安全，緊張、恐慌、焦慮等情緒肆意蔓延，也影響著身心健康。北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科醫(yī)師史欣欣介紹了一個簡單的方法——蝴蝶擁抱，可以降低精神壓力，提升復(fù)原力，產(chǎn)生積極的自我感覺。
蝴蝶擁抱是在墨西哥發(fā)展起來的，當(dāng)時寶琳娜颶風(fēng)吞噬了墨西哥的一個小鎮(zhèn)。一個眼動脫敏與再處理人道主義救援項目小組的醫(yī)生前往那里給予幫助。蝴蝶擁抱一開始是用來幫助那些經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷的兒童做眼動治療的，后來迅速傳遍世界各地，成功治愈各種遭遇自然災(zāi)害和人為災(zāi)難的兒童和成人。
蝴蝶擁抱的做法很簡單。在做這個練習(xí)之前，先想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛的景象，同時想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時關(guān)注各種感受，停下來做一次深呼吸，看看感覺怎么樣。
如果感覺好受一點，就接著再重復(fù)做五套這樣的動作。如果每做一次發(fā)現(xiàn)情況都變得更加糟糕，或者有更為消極負(fù)面的事情出現(xiàn)，就放棄它，使用其他的調(diào)節(jié)方法。如果這種積極的狀態(tài)不斷增加，那么再次閉上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺，然后想象那個積極詞語。隨著積極的感受不斷上升，請再次交替輕拍兩邊4～6次。
“這是種很好的方法，用來強化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣就能利用它來處理暫時性的困擾。”史欣欣表示，這種方法在開始探索自己一些未處理的記憶時，能帶給人一種平衡感。在心情愉快的時候，也要每天堅持做這種安全和平靜地帶的練習(xí)，以確保這些積極的情感反復(fù)充盈內(nèi)心并不斷增強，在必要的時候足以幫助你消除那些不安。
史欣欣強調(diào)，好的心態(tài)是個人最好的免疫力，可以通過科學(xué)有效的方法調(diào)整心態(tài)，增加自我效能感，提升復(fù)原力。自我效能感，即人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度，希望蝴蝶擁抱能給你帶來一些幫助。
