瑜伽是一種十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)因?yàn)殍べげ粌H僅可以起到健身的效果并且瑜伽適合所有年紀(jì)的人并且男性和女性都可以練瑜伽，在練瑜伽的過(guò)程中也可以根據(jù)自己身體的具體情況來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)鍛煉的強(qiáng)度尤其是對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)瑜伽的舒緩也十分適合他們。

瑜伽是一種養(yǎng)生效果非常好的體操，在全世界都非常流行。瑜伽主要適合女性練習(xí)，因?yàn)榕缘纳眢w結(jié)構(gòu)做起瑜伽更為順利。因此，生活中練習(xí)瑜伽的人士大多數(shù)為女性。而瑜伽雖然是動(dòng)作很慢的體操，但是，做完整套動(dòng)作還是需要耗費(fèi)大量的氣力，練完后需要洗澡沖掉排出的汗液。下面就來(lái)看看瑜珈后多久洗澡比較好呢?

最好還是半小時(shí)后洗澡，因身體在這時(shí)候已經(jīng)完全恢復(fù)，心律、血液循環(huán)一切恢復(fù)正常，然后再洗澡，才能鍛煉、講衛(wèi)生兩不誤。

剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力，而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。

一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。

瑜伽練習(xí)時(shí)的小貼士:

1.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)主食，練習(xí)后半小時(shí)以后進(jìn)食比較科學(xué)。

2.練習(xí)前需盡量解完大、小便。在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

3.做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期女性也不要做，以免頭部充血而感覺(jué)不適。

4.不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種有難度的姿勢(shì)，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，做到自身的較大程度，順其自然、慢慢進(jìn)展就是最好的練習(xí)。

瑜伽雖然練的女性居多但是并不代表著只有女性可以聯(lián)系瑜伽男性也應(yīng)該放下偏見(jiàn)結(jié)合自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程所以在最一開(kāi)始做不好是很正常的事情只要堅(jiān)持多多練習(xí)就會(huì)有很好的效果。