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上班的女性怎樣健身1、上班的女性怎樣健身之入門篇
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形,覺得進了健身房,馬上就能擁有驕人身姿,這種想法其實是錯誤的。健身是持久的一項美麗工程,想要用1、2個月的時間來快速完成是不行的,就算你在健身的時候效果非常顯著。那么,身體里面熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時非常快就會轉(zhuǎn)成脂肪,把你曾經(jīng)的努力輕易地毀于一旦。因此,擁有一個正確的健身心態(tài)還有一套正規(guī)的訓練計劃才是女性健身找美麗的重點所在。
2、上班的女性怎樣健身之訓練篇
訓練前:首先得做體能方面的一個測試,仔細一點的健身中心,還會對女性的各項圍度填一個表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況。
訓練時:你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃,對于那些從沒有進過健身房的女性,在制定計劃的時候強度不會太大,一般來講,一星期進行3次有氧運動就可以了,當7天后體能有所增加的時候,再適當加點輕重量的器械鍛煉,以彌補運動量不足。
3、上班的女性怎樣健身之健身項目
原地跑:在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。
晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
上班女性健身的注意事項1、運動多樣化
每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手,那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水平相當?shù)耐g人一起健身。
4、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人,可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后,再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗,充分熱身都非常必要。
5、健身優(yōu)先,不找借口
對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計劃。
上班女性健身的好處有哪些1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪,加速“制造”肌肉。
女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育,還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
