健身是一件能夠有效提高身體素質(zhì)的活動(dòng)，在保證身體健康的同時(shí)還能塑造良好體型。了解一些小知識(shí)能讓你的健身更具效率，比如如何排除雜念 太極養(yǎng)生八卦掌安定心神下面就跟隨易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來(lái)看看吧。
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等，均屬于動(dòng)功導(dǎo)引的范圍之內(nèi)。向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法，希望大家堅(jiān)持練習(xí)，就能身心愉悅，強(qiáng)健安泰。
預(yù)備式
雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開(kāi)向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向上伸出，手臂伸直，掌心相對(duì)于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出。
2、手掌繼續(xù)由胸前左右分開(kāi)，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體前方平行伸出，掌心相對(duì)，十指向前，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后方伸出，同時(shí)向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對(duì)，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前，身體恢復(fù)直立;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn)，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出。
3、手掌由胸前分開(kāi)向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體兩側(cè)斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回并十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向身體后下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田。至此，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作，重復(fù)做九次為一組。
收功式
當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí)，雙手掌由身體后下方收回，并十字交叉于胸前中丹田，結(jié)中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田，全身放松，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。
說(shuō)明：本節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)為練習(xí)時(shí)雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩，均勻流暢，渾然一體，一氣呵成;意念集中于雙手掌，特別是關(guān)注十指指尖的井穴。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息;“十指連心”，當(dāng)練至高級(jí)境界時(shí)，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想，當(dāng)雙手十指向八個(gè)方位伸出時(shí)，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中;當(dāng)雙手掌收回時(shí)再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)。由此，在動(dòng)功導(dǎo)引中動(dòng)中求靜，而達(dá)“天人合一” 之境界。
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