炎炎夏日，人體出汗增多，飲水成為這個季節(jié)重要的“養(yǎng)生課”。東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系副教授王少康告訴《生命時報》記者，大熱天喝點帶“味”的水，不但能達(dá)到補(bǔ)水的目的，還能帶來一些額外的好處。
帶酸味的檸檬水，促進(jìn)食欲。受天氣影響，人的食欲在夏季會相對降低。喝點帶酸味的檸檬水，可刺激胃液分泌，幫助消化。此外，檸檬中還含有多種有益健康的活性物質(zhì)，比如類黃酮、橙皮甙、柚皮甙等。盡量選擇鮮檸檬，切薄片以利于檸檬清香味道溶出，水溫以不燙手為宜，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡，沒有檸檬味道換新的即可。剩下的檸檬可在暴露表面涂一層蜂蜜鎖住水分，或放入保鮮袋中冷藏保存。
帶甜味的蜂蜜水，加倍補(bǔ)水。蜂蜜果糖含量豐富，吸水能力強(qiáng)，可將水分子帶入小腸、大腸以延長其在腸道內(nèi)的停留時間，起到一定補(bǔ)水作用。即便喝白開水感覺特別干渴，喝一些淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，就會覺得舒服許多。蜂蜜水能潤滑腸胃促進(jìn)排便，適宜便秘人群，糖尿病患者、痛風(fēng)患者、未滿一周歲嬰兒都不宜飲用。500毫升水可以加1勺蜂蜜沖，味道要足夠淡，一天最多兩勺，并適當(dāng)減少正餐主食的量，以降低糖分給人體帶來的負(fù)擔(dān)。
帶苦味的苦瓜水，清熱解暑。《本草綱目》記載苦瓜有“去邪熱、解勞乏、清心明目”的功效。《泉州本草》記載苦瓜“主治煩熱消渴引飲，風(fēng)熱赤眼，中暑下痢。” 苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類黃酮等化合物在降血糖、抗氧化及預(yù)防肥胖方面有一定效果，將其放于水中不僅清熱解暑，還利于三高患者調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。鮮苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或?qū)⑵渲蠓校艣鲲嬘谩？喙纤灰撕榷啵刻旒s300~500毫升。
帶辣味的生姜水，預(yù)防空調(diào)病。在空調(diào)房時間太長很容易受寒，加上一直不出汗，會使人頭痛、頭悶、惡心，還會出現(xiàn)食欲低下、拉肚子等癥狀。生姜具有溫中散寒、發(fā)汗解表的作用，用生姜泡水對預(yù)防和治療“空調(diào)病”非常有效。對上班族來說，夏天可以常喝生姜水，取生姜3~5片，用沸水沏開。需要提醒的是，手腳心發(fā)熱、便秘、口臭的人不適合喝生姜水，以免加重不適。
帶咸味的淡鹽水，補(bǔ)充電解質(zhì)。無機(jī)鹽離子對于維持細(xì)胞的離子平衡、保持細(xì)胞形態(tài)功能有至關(guān)重要的作用。對于進(jìn)行大量運動的人來說，身體汗液流失嚴(yán)重，體內(nèi)的電解質(zhì)也隨之流失，導(dǎo)致除口渴外，有時還會全身無力并伴隨惡心的感覺，此時喝點淡鹽水，能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)低血鈉癥等不適反應(yīng)。1升白開水中可以加入0.15克（調(diào)味勺一小勺）鹽，使水有微微咸味即可。沒有大量出汗、口重的人沒必要喝淡鹽水，以免導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)。
最后提醒大家，夏天喝水的溫度不能太熱也不能太涼，喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉；而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。▲
