連日來，來自113個國家和地區的6500名運動員在成都大運會的舞臺上追逐夢想、結下友誼、收獲成長。體育的魅力不僅在賽場。以成都大運會為契機，運動健身正成為大家生活新風尚。夏季運動不僅可以使心臟的供血更加充分，還可以提升呼吸頻率，有利于身體健康。此外，高溫天氣適當運動還可以加速人體代謝，有助于減脂塑形。那么，要想安全又高效地鍛煉，運動中的心率是快點好還是慢點好呢？
四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時介紹，心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人的心率比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。另外，心率慢并不代表運動能力差。
陳莞婧表示，長期鍛煉的人、生活在高原的人和運動員，安靜時心率比沒有運動習慣的人慢，同樣運動負荷下心率升高的也更平緩。運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。
“運動心率不存在快點好還是慢點好，適合自己的才是最好的。”陳莞婧說，靶心率是指運動時需要達到的目標心率，是判斷有氧運動效果的重要指標。在靶心率范圍內做運動，效果最理想，危險性也最小。靶心率=（220-年齡）*（60%～80%）。需要注意的是，正在使用藥物者，運動前需要先咨詢醫生，因為有些藥物會增快或減慢心率。
陳莞婧還表示，建議運動時佩戴運動手環或者心率帶。對于年輕人、無基礎性疾病者，運動中應盡量將心率控制在靶心率范圍內；對于老年人群或者有基礎性疾病者，運動時應量力而行，不要過分追求心率，以感覺舒適、愉快為宜。（視頻制作：實習生李炅）
