只要四天沒睡好脂肪體重就增加
健康新聞 871 0
美國《脂類研究雜志》刊登一項(xiàng)最新研究顯示，4天沒睡好，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。
研究中，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對(duì)15名20多歲的健康男性進(jìn)行了研究。開始前一周，參試者在家中每晚保持10小時(shí)的睡眠。實(shí)驗(yàn)期間，參試者食用高脂肪高熱量的食物，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)，連續(xù)4天如此。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)參試者表示，在睡眠不足的情況下，會(huì)比睡眠充足時(shí)更容易感到吃不飽。血液檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使餐后血液中的脂肪快速清除，被身體儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致體重迅速增加。
布克斯頓博士表示，缺覺對(duì)健康的影響，僅從體重變化就能看出來。早期研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，體內(nèi)瘦素水平降低18%，而饑餓素水平則會(huì)增加28%。因此睡不好覺時(shí)，更容易饑餓，而且特別偏好高碳水化合物。睡眠不足時(shí)，人們會(huì)吃得更多（尤其是高熱量食物），將其儲(chǔ)存為額外能量。這會(huì)使胰島素驟升、脂肪快速儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致體重快速增加。
所以，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)之外，還一定要“睡飽”。美國國家睡眠基金會(huì)建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時(shí)。還有研究發(fā)現(xiàn)，起床后接受光照120分鐘，可促進(jìn)體內(nèi)瘦素分泌，降低饑餓素水平。因此，缺覺人群進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)并曬曬太陽，可降低睡眠不足導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
上一篇：
藍(lán)光不僅傷眼還會(huì)“侵襲”皮膚
下一篇：
金盛盈富好不好？非農(nóng)行情中，最有效的三種交易手法解析
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
258
肉是我們生活中每天都需要攝入的一種食物對(duì)于人們來說吃肉可以補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)以及脂肪，但是有些肉類的脂肪含量比較高不適合我們用來減肥，那么不同的肉類的脂肪含量還存在著那些差別呢?哪些肉類更適合我們用來減肥呢?很多人都喜歡吃肉，但是因?yàn)槿獾闹竞亢芨撸钥偸钦也坏胶线m的肉類，其實(shí)在減肥期間也不
790
英國《自然》雜志23日在線發(fā)表的一項(xiàng)研究，確認(rèn)了食鹽攝入與小鼠認(rèn)知功能之間的因果關(guān)系。該研究發(fā)現(xiàn)，喂食小鼠極高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致經(jīng)過修飾的tau蛋白聚集，而tau蛋白又與導(dǎo)致癡呆的疾病有關(guān)，如阿爾茨海默病。需開展進(jìn)一步研究確定該結(jié)果是否適用于人類。已有研究表明，過量鹽攝入與認(rèn)知功能障礙有關(guān)，是癡呆癥的一個(gè)
1554
其實(shí)小孩子是比較容易上火的因?yàn)樘鞖獗容^熱并且小孩子的體質(zhì)也比較熱所以很容易出現(xiàn)上火的情況，其實(shí)小孩子愛吃油膩和辛辣的食物也是導(dǎo)致體內(nèi)火氣重的一個(gè)原因，想要解決這種情況其實(shí)最好的方法就是改變自己的飲食習(xí)慣。孩子是最容易上火的，因?yàn)楝F(xiàn)在天熱，孩子的身體體質(zhì)熱，再加上經(jīng)常吃一些辛辣油膩的食物，逐漸的會(huì)導(dǎo)致
158
脂肪肝主要形成的原因是由于肝細(xì)胞內(nèi)的脂肪過多導(dǎo)致在肝臟中變性所導(dǎo)致的一種肝臟方面的疾病，雖然脂肪肝這種疾病對(duì)于身體十分有害但是并不是不可以解決的，其實(shí)在生活中脂肪肝有很多早期的癥狀出現(xiàn)，我們多多留心就可以預(yù)防。脂肪肝主要是因?yàn)楦渭?xì)胞內(nèi)的脂肪，在肝臟的沉積過量，脂肪變性導(dǎo)致的代謝相關(guān)性的肝病，脂肪肝通
800
內(nèi)分泌失調(diào)已經(jīng)漸漸的成為了困擾很多人的一個(gè)問題由于生活的不規(guī)律以及生活壓力的增大漸漸很多人都出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的問題，其實(shí)內(nèi)分泌失調(diào)的問題想要解決并不麻煩但是需要長時(shí)間的改善，其中吃保健品就是比較常見的一種調(diào)理方式。內(nèi)分泌失調(diào)已經(jīng)變成了現(xiàn)代年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)問題，在發(fā)生后就應(yīng)該要多去服用些調(diào)理內(nèi)分泌
1771
現(xiàn)如今隨著人們生活條件的進(jìn)步人們的飲食其實(shí)也變得越來越好了很多人甚至開始發(fā)胖變得需要減肥了，其實(shí)變胖不僅僅身材會(huì)走形其實(shí)內(nèi)臟脂肪也會(huì)變得超標(biāo)，那么生活中會(huì)有哪些不好的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)情況的出現(xiàn)呢?說到脂肪，很多人會(huì)說這是維持身體健康的基礎(chǔ)物質(zhì)，也是身體代謝過程中不可少的物質(zhì)，一定不能缺失。
1832
減肥最重要的是抓準(zhǔn)自己應(yīng)該吃什么，但是每天都要控制自己的飲食攝入量無疑是一件非常困難的事情，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何吃，推薦發(fā)給您是幾種中藥粥品，幫助您快速燃燒脂肪，排毒養(yǎng)顏還能起到進(jìn)補(bǔ)的作用，那么快來試試吧。減肥粥《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“藥以祛之，食之隨之”，
437
在平時(shí)的生活中我們很多的習(xí)慣都會(huì)影響到我們的身體健康同樣的我們的身體變化也會(huì)體現(xiàn)出我們身體內(nèi)部的一些問題，所以在平時(shí)的生活中我們要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的身體健康，采取合理的方式來對(duì)于自己的身體內(nèi)部狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。平時(shí)生活中需要注意身體的健康保養(yǎng)，通過合理的方式維持身體健康狀態(tài)。如果體內(nèi)毒素堆積，濕氣過重，都
1927
兩性相愛是與生俱來的能力，但愛情能否長久則取決于很多因素。性愛是件愜意又享受的事情，但這并不意味著可以隨心所欲，沒有禁忌。有些事情，性愛時(shí)最好不要做，否則會(huì)破壞和諧、影響感情，甚至造成性冷淡。1、別拿愛人跟他人作比較。兩個(gè)人溫存時(shí)，千萬別說比較的話，例如“你的身材很好，只比某電影明星差一點(diǎn)”、“在我
1748
實(shí)際上，腿肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)，腿肌肉酸痛在人群中是經(jīng)常發(fā)生的，那么腿肌肉酸痛是怎么回事？缺鈣，勞累，貧血或者營養(yǎng)不良都會(huì)引起肌肉酸痛，這個(gè)時(shí)候就需要多注意自己的身體狀況，要多注意休息。除此之外，運(yùn)動(dòng)也能引起腿肌肉酸痛，比如長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的，突然去做運(yùn)動(dòng)，很有就可能引起腿肌肉酸痛了，同
644
在生活中杯子是我們喝水時(shí)最經(jīng)常使用的一種容器了我們不僅喝水的時(shí)候會(huì)用到杯子當(dāng)我們沖泡一些飲品的時(shí)候也會(huì)用到杯子，久而久之我們的杯子就很容易出現(xiàn)異味，這不僅影響到我們的口感還代表著杯子中有很多的細(xì)菌滋生了。平時(shí)我們?cè)谟帽雍人臅r(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)越是大的杯子底部就會(huì)越深而深的杯子，底部會(huì)產(chǎn)生一些異味，結(jié)果導(dǎo)
1711
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：盡管醫(yī)院對(duì)用藥結(jié)構(gòu)調(diào)整有強(qiáng)烈訴求，但對(duì)用藥目錄的清理仍顯謹(jǐn)慎，如無強(qiáng)大外力推進(jìn)，醫(yī)院很難主動(dòng)清理。近日，有消息稱北京市醫(yī)管局向醫(yī)療機(jī)構(gòu)下發(fā)通知，……盡管醫(yī)院對(duì)用藥結(jié)構(gòu)調(diào)整有強(qiáng)烈訴求，但對(duì)用藥目錄的清理仍顯謹(jǐn)慎，如無強(qiáng)大外力推進(jìn)，醫(yī)院很難主動(dòng)清理。近日，有消息稱北京市醫(yī)管局向醫(yī)療機(jī)構(gòu)
998
黑椒牛肉炒杏鮑菇的做法 - 家常黑椒牛肉炒杏鮑菇的做法非常簡單易學(xué)。如果黑椒牛肉炒杏鮑菇怎么做好吃,黑椒牛肉炒杏鮑菇的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文黑椒牛肉炒杏鮑菇的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)黑椒牛肉炒杏鮑菇的做法