易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：一天上班下來(lái)，有沒(méi)有常常覺(jué)得頸部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)？一直用鼠標(biāo)，手腕會(huì)僵直無(wú)力？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，眼睛干澀發(fā)紅？腰部生理曲度……
一天上班下來(lái)，有沒(méi)有常常覺(jué)得頸部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)？一直用鼠標(biāo)，手腕會(huì)僵直無(wú)力？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，眼睛干澀發(fā)紅？腰部生理曲度改變，椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！
我國(guó)的慢性疼痛患者超過(guò)1億，并且還有不斷增長(zhǎng)和年輕化的趨勢(shì)。其中，腰腿痛是發(fā)病率最高的疼痛疾病，發(fā)生率僅次于感冒。而上述辦公室的九大疼痛中，你又中了幾個(gè)呢？、對(duì)于這些疼痛，又有什么方法可以緩解呢？
疼痛未及時(shí)治療會(huì)影響生活質(zhì)量
中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)分會(huì)公布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，18~65歲的中國(guó)人中，近3億人正遭受頭痛之苦。深圳白領(lǐng)的疼痛發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全國(guó)水平。但是，目前遵醫(yī)囑服藥者只占24%，56.9%的患者在藥房自購(gòu)，85%的患者對(duì)醫(yī)院的治療失去信心。在對(duì)中國(guó)六大城市的慢性疼痛調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：成人慢性疼痛就診率為35%；老年人慢性疼痛就診率為85%。隨著止痛的醫(yī)療費(fèi)用逐年上升，因喪失工作、家庭、尊嚴(yán)而造成抑郁、焦慮、自殺、永久性殘廢的患者群體在擴(kuò)大，疼痛病人的生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。
辦公室人群最易罹患疼痛
在人們印象中，疼痛疾病是老年人或者長(zhǎng)期從事繁重體力勞動(dòng)者的專利。這是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
專家介紹，最易罹患疼痛疾患的人群是辦公室工作人員。在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏、高壓力的環(huán)境下，辦公室人群勞力性負(fù)擔(dān)最大，工作強(qiáng)度最高，他們?cè)谵k公桌前往往一坐就是幾小時(shí)，不良坐姿引起肌肉僵直和勞損，或由于缺乏鍛煉導(dǎo)致肌肉乏力，很容易引發(fā)“頸肩腰背痛”。
疼痛容易侵襲的第二類人群是運(yùn)動(dòng)員以及喜好體育運(yùn)動(dòng)的年輕人，由于不合理的關(guān)節(jié)和肌肉的重復(fù)運(yùn)動(dòng)和承受特別的壓力，很容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
據(jù)介紹，最常侵襲辦公室人群的疼痛主要包括：偏頭痛、頸椎病、網(wǎng)球肘、腕部腱鞘炎（鼠標(biāo)手）、肩周炎、腰椎間盤突出癥、頸腰背肌肉痙攣，以及帶狀皰疹所導(dǎo)致的疼痛等。專家特別強(qiáng)調(diào)，“如果疼痛的發(fā)作頻率超過(guò)每天3次，疼痛程度大于3分（按照10分為最痛、0分不痛的標(biāo)準(zhǔn)），并且不能夠自行緩解，就要及時(shí)就診，積極治療，不能一味忍受。 ”
細(xì)數(shù)九大辦公室疼痛
1、頸椎痛：對(duì)著電腦，頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺(jué)頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。
2、手腕痛：數(shù)據(jù)顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。
3、眼睛痛：由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。
4、手指痛：手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。
5、腰痛：長(zhǎng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
6、肩痛：在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
7、腿痛：坐得過(guò)久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。
8、頭痛：在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。
9、屁股痛：很多人都會(huì)出現(xiàn)屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。
如何防治疼痛
“上醫(yī)治未病，不治已病”。專家表示，和所有的疾病一樣，預(yù)防不僅可以減少疼痛的發(fā)生率，還可以降低疼痛的程度，最大程度減少對(duì)機(jī)體的負(fù)面影響。下面幾點(diǎn)，可以有效幫助辦公室人群減少各種疼痛的發(fā)生率：
1、保持正確姿勢(shì)。無(wú)論站、坐，立，都要避免不良的姿勢(shì)造成的脊柱曲線的改變。比如坐姿，如果“卑躬屈膝”、長(zhǎng)時(shí)間側(cè)坐，身體各部分的肌肉就容易疲勞，因此最好的坐姿是抬起頭，讓頭部和身體基本保持一條直線。幫助保持良好姿勢(shì)的方法是，坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。當(dāng)坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己備個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
2、合理安排作息。整日埋頭于文件堆里，會(huì)感覺(jué)頸部酸痛，腰部不適，這是機(jī)體肌肉輕度痙攣發(fā)出的信號(hào)。在辦公室工作，45分鐘到1小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一下。如果無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，主動(dòng)讓僵直的肌肉得到放松。
3、科學(xué)鍛煉身體。只有身體得到主動(dòng)的鍛煉，才會(huì)遠(yuǎn)離疼痛。科學(xué)的鍛煉是全面的鍛煉，包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、球類、游戲等。運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，并考慮周圍環(huán)境（包括場(chǎng)地器材）的不安全因素，防止傷害發(fā)生。
