霜降過后，涼燥交織，養生需兼顧防寒與潤燥，遵循“溫和適度”的原則。
民間有“補冬不如補霜降”的說法，此時進補更易吸收。可適量攝入羊肉、牛肉、鴨肉、板栗等溫和平補食物，增強體質。“補霜降”重在細水長流，要避免大寒大熱，可以用羊肉搭配當歸、生姜煮湯，既能溫補又不燥熱。若出現口干、便秘，便是補益過度的信號。
此時還可多食用百合、銀耳、梨、蜂蜜、核桃等，緩解鼻咽干燥、皮膚皸裂。忌過量食用寒涼食物，如冷飲或大量西瓜等。應減少姜、蔥、蒜、辣椒等辛辣食物攝入，以防秋燥加重，適當增加山楂、檸檬、醋等酸味食物，收斂肺氣。
霜打后的蘿卜清甜賽梨，生食清肺化痰，熟食健脾益氣，與排骨或雞肉同燉最相宜。適量食用柿子可補充維生素，但不應與海鮮同食，忌空腹食用。
頸項、腰腹、足踝是寒邪最易侵襲的關竅。可系柔軟的圍巾，穿高腰褲襪，睡前用40攝氏度熱水泡腳20分鐘，促進血液循環，緩解涼燥。保持室內溫度濕度適宜，避免干燥或低溫環境誘發呼吸道疾病。
深秋時節，親近自然可以排解心郁。應多參與戶外活動，如賞秋景、曬太陽等，保持心境平和，滋養生氣，避免悲憂傷肺。
（作者為北京市隆福醫院中醫科主治醫師）
《 人民日報 》（ 2025年10月31日 17 版）
