拿什么拯救你，職場人的睡眠

“很困，眼睛卻瞪得像銅鈴”“吃最貴的保健品，熬最深的夜”……隨著3月21日國際睡眠日的到來，多份有關睡眠的研究報告新鮮出爐。這些報告顯示，睡眠困難已成為當代職場人面臨的普遍問題。

由中國社科院社會學研究所、社科文獻出版社等機構共同發布的《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，過去10年，國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠時長減少1.5小時，僅35%的國人能睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。

“越想睡著，越睡不著”

“我一般凌晨2點左右才睡，早上9點起，睡眠時間能保持在7小時左右。”在北京某互聯網企業工作的小章告訴記者，由于工作項目需要時時跟進，24點之前睡覺對他來說幾乎是“不可能完成的任務”。

一份對智聯招聘和某社交應用程序站內用戶隨機調查形成的《2022中國職場青年睡眠質量報告》顯示，52%的職場青年入睡時間晚于24點。

38歲的民警王宇(化名)也飽受入睡難的困擾。“害怕錯過報警電話，沒有警情時也會睡不著。”王宇告訴記者，“越想睡著，越睡不著。”

“近四分之三的受訪者曾有睡眠困難。”由中國睡眠研究會、慕思共同推出的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，每天、經常、偶爾睡不著的受訪者占比超73%。

近七成晚睡與手機有關

“不知道這算不算睡前強迫癥，我睡前肯定是在看手機。”在福州從事IT(信息技術)工作的江先生對記者說。小章也對手機高度依賴。他告訴記者，晚上經常一邊充電，一邊玩手機，“刷短視頻、看微博，再和朋友聊聊天，有時刷著刷著就睡著了”。

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，近七成晚睡與手機相關，玩手機、打游戲、追劇成為晚睡的前三大理由。

江先生告訴記者，有時自己會突然驚醒，“像是有一件事沒做完，莫名其妙地陷入焦慮”。

北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任范滕滕告訴記者，睡前玩手機，的確會導致失眠。一方面，當人們在手機上刷視頻、玩游戲時，大腦皮層處于興奮狀態，而進入睡眠需要大腦皮層處于放松狀態；另一方面，手機屏幕釋放的藍光會抑制松果體分泌褪黑素，影響睡眠質量。因此，建議在睡前30分鐘至1小時內，最好不要玩手機，營造一個良好的睡眠環境。

“其實，不只是手機，睡前長時間面對電子屏幕，比如使用筆記本電腦、平板電腦等，也會導致內源性褪黑素(自身分泌褪黑素)分泌延遲，從而需要更長時間才能入眠，次日也會更加困倦。”范滕滕說。

如何拯救睡眠？

江先生告訴記者，為了改善睡眠淺、易醒的狀況，他網購了一瓶60粒裝的褪黑素產品，堅持每日服用。

采訪中，記者發現，不少被睡眠問題困擾的職場人士，都選擇自行“開方治療”，服用褪黑素等保健品，希望能提升睡眠質量。

那么，服用褪黑素真的會讓人睡得更好嗎？

范滕滕表示，失眠有很多不同病因，只有一小部分跟褪黑素分泌不足有關。目前褪黑素仍被列為“保健品”或“膳食補充劑”，而非處方藥。倒時差、倒夜班、部分老年人褪黑素分泌明顯下降的情況下，可短期服用。但是，如果長期大量使用褪黑素，會引起肝臟負擔加重，導致人體自身激素分泌紊亂。目前市面上能買到的褪黑素多種多樣，在服用時要注意劑量，必要時向專業醫生尋求指導。

“如果是偶有熬夜現象的職場人士，建議不要采取第二天過分補覺的方式試圖‘補回’頭天晚上缺失的睡眠，這樣極易導致惡性循環。 ”范滕滕說，可通過適度休息、保持光照，將睡眠節律調整回正常作息規律。同時，他還提示，晚上失眠嚴重的人群，不建議白天午休，因為白天睡眠時間過長可能會導致夜晚睡眠質量更差。如果常年有午休習慣，建議午休時間最長不超過40分鐘。

李逸萌