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鍛煉身體不只每天一萬步那么簡單

“每天健步走,走出健康路”,作為一種簡單的健身方式,走路已被越來越多的人所喜愛,甚至還有不少人把每天走一萬步當(dāng)作長壽的標志。那么,日行萬步是否等于長壽呢?本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師吳佳,為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。

吳佳表示,現(xiàn)在很多人走路都會用手機計數(shù),每天的總步數(shù)達不到1萬步就不肯罷休。步數(shù)已經(jīng)成為衡量運動的一個重要指標,但是絕大部分人卻忽略了一個更加重要的指標,就是步速,也就是走路的速度。

為什么走路快的人更長壽呢?吳佳分析,一方面快步走的運動強度更高,有利于燃燒脂肪,而且對血液循環(huán)、心肺功能的促進提高作用更加明顯。

“另一方面,走路需要骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等完美配合,以及心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的參與,如果走路速度太慢,說明身體的某些系統(tǒng)已經(jīng)受損。如果走路速度比較快,則在一定程度上說明身體系統(tǒng)的功能比較健全。”吳佳說。

那走路多快算快呢?吳佳表示,走路時感受到心率明顯加快,身體微微出汗,呼吸稍微有一點喘即可。

最后,吳佳提醒,雖然走路速度與壽命長短相關(guān),但影響步速的原因還有很多,包括年齡、疾病、鍛煉等。刻意提高步速并不能延長壽命,尤其是患有嚴重的心血管疾病、膝關(guān)節(jié)疾病的人,盲目快走反而會加重病情。建議根據(jù)自身實際的情況,采用合適的走路姿勢,更有利于身體健康。

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