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按摩什么穴位治失眠
1、按摩什么穴位治失眠
1.1、內關穴
位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
1.2、神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴是手少陰心經的原穴,乃心經原氣留止的部位,位于掌側腕橫紋的尺側,當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶,能養心安神,為治療失眠的主要穴位。
1.3、三陰交
在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用,精血得以統攝于脾,受藏于肝,內養于腎,心氣下交,則神志安寧。
2、失眠是什么原因
2.1、生理原因:一般是指外界環境發生了改變,生理上受到影響而導致的失眠。比如乘車、船、飛機,或者臥室中有強烈的光、噪音,溫度過冷或者是過熱等都會導致出現失眠癥狀。有些人適應能力強,有些人則比較敏感,對環境適應性差的往往容易失眠。
2.2、身體疾病:伴隨身體疾病而出現的失眠癥狀,如心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、骨關節病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥,都會引起失眠癥狀。
2.3、精神心理因素:比如內心有焦慮、煩躁不安等,或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大,都會使人的心理和生理上有反應,以致神經系統出現紊亂,大腦的功能受到影響,引起失眠。
3、失眠怎么辦
3.1、按照規定的作息上床睡覺:每天都要按時上床睡覺,按時起床,這樣可以讓大腦形成一個規律的活動。盡量不要養成熬夜的習慣,長時間的熬夜就很容易導致失眠。
3.2、睡覺前做一些放松的活動:比如聽舒緩的音樂、散步、喝牛奶等等,如果條件允許,最好是在睡覺前洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳,另外打太極、做瑜伽等舒緩的運動也是不錯的放松方法,都有助于睡眠。
3.2、失眠的人最好不要午睡:午睡是會影響晚上的睡眠的,如果有午休的是習慣,最好午睡時間要控制在20分鐘以內,最多不要多超半個小時。
失眠吃什么好
1、奇異果
項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
失眠做什么運動
1、仰臥,身體放松,兩腿伸直,兩手置于髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥,抬起下巴,脖子后仰,眼睛盡量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然后復原,反復做3次,對頸椎起到拉伸放松作用。
3、仰臥,兩腿伸直,兩腳并攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重復10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。
