易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：對于健身新手而言，最重要的一部是如何鍛煉自己的健身計劃。只要有了健身計劃，那么接下去的所有時間、精力和心思，對應(yīng)的花在計劃里面的格子中，就可以安心鍛煉了。
健身新手如何合理安排計劃
第一點：我是誰身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。將以上制成一個表格，從各方面的了解自己身體狀況。
第二點：我的目標(biāo)不同的人近健身房的不表不一樣，有人想要強化心肺功能，有人想要有更好的體形，有人想要減脂、減肥，有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發(fā)力，甚至還有人只是想要去拍照，去遇見喜歡健身的對象或招取想要的員工（因為健身的人自律程度較高，身體較為健康）。
對于不同的目標(biāo)，健身強度自然有不少差別，這兒排除那些懷揣異心的人，僅僅說以下幾種
第一種是開始健身的人，以前底子較為孱弱，或者肥胖患者，想要減脂減肥，讓自己體魄提高，那么前期基本都是以適應(yīng)為主，每周不宜鍛煉過多，兩天或者隔天鍛煉一次，每次半小時為宜，且制作輕強度的鍛煉，如果要提高負荷，可以在教練的指導(dǎo)下進行。
第二種就是以前回去跑步、游泳或者本來體質(zhì)就很好的，可以適度進行使用中等強度的鍛煉，如果有悟性和天賦，也可以適當(dāng)修改下自己健身計劃，加入趣味性和對抗性的體育運動。每次鍛煉大概在半小時到三小時為宜。
果你是想要增肌，注意肌肉的恢復(fù)期是兩天到三天，如果持續(xù)鍛煉肌肉適應(yīng)后，會縮短。但是，一定要切記在肌肉沒有完全恢復(fù)時候，在繼續(xù)鍛煉次肌肉，是沒有過多的效果的，甚至?xí)霈F(xiàn)相反情況。一般而言，健身計劃都是按周來寫，新手可以按照以下的計劃作為參考。
周一：胸部、三頭、腹肌。
周二：休息。
周三：背部、二頭、腹肌。
周四：休息。
周五：腿部、肩部、腹肌。
周六日：挑選一天，輕度鍛煉肩膀，或者有氧運動跑步、游泳等
新手這樣鍛煉，因為腹肌是耐勞肌群，休息一天后，可以再度回復(fù)，而其他，因為怕新手過渡鍛煉，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，時間增加，或者次數(shù)增加。
