有些人因?yàn)橐归g睡眠質(zhì)量不高，所以在第二天工作的時(shí)候，總是有一種暈沉沉的現(xiàn)象，這對(duì)自己工作效率影響是很大的。雖然很多人自己也意識(shí)到這樣的問(wèn)題，但還是一直存在著睡眠問(wèn)題。那么，怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？下面中醫(yī)送你4個(gè)小妙招，讓你輕松的改善自己的睡眠質(zhì)量。
怎樣提高睡眠質(zhì)量？
1、時(shí)間
睡覺(jué)的時(shí)間如果過(guò)晚的話，有可能就會(huì)出現(xiàn)不想睡的情況。睡覺(jué)的時(shí)間非常重要，最好就是要順應(yīng)生物鐘。現(xiàn)在有很多人是夜貓子，白天睡覺(jué)晚上工作，這是非常不好的，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素釋放的紊亂。中醫(yī)養(yǎng)生將就要睡子午覺(jué)，子午覺(jué)，顧名思義就是要注意子時(shí)和午時(shí)的睡眠。這個(gè)時(shí)間段是一天陰陽(yáng)交匯的時(shí)候，而中醫(yī)講睡眠最本質(zhì)的機(jī)理就是人體的陰陽(yáng)交匯。讓人體與自然相順應(yīng)，睡眠質(zhì)量自然就提高了。
2、床的選擇
怎樣提高睡眠質(zhì)量？要注意選擇一張適合自己的床，不要貪圖便宜買一些床。要想擁有高質(zhì)量的睡眠，一張好的床是必不可少的。而一張好的床并不是越大，越華麗，越柔軟越好的。睡覺(jué)的床最好要有一定的硬度，能夠支撐脊柱的重量，如果床太軟的話，會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。由于身體各處的重量不一樣，在太軟的床上得到的支撐力就不一樣。這樣身體各處放松的程度就不一樣，還可能導(dǎo)致某些肌肉在睡覺(jué)的時(shí)候也是緊張的，在這樣的床上睡覺(jué)，腰酸背痛是肯定的。
3、枕頭的選擇
擁有好的睡眠質(zhì)量，枕頭的作用是不能忽視的，建議注意枕頭的選擇。如果枕頭選的不好，頸部甚至是脊柱在睡覺(jué)的時(shí)候都可能受到傷害。現(xiàn)在大家公認(rèn)的最好的枕頭是蕎麥枕，這種枕頭軟硬適度，還能夠根據(jù)人睡覺(jué)的姿勢(shì)變換形狀以適應(yīng)頸椎的變化。除了蕎麥枕，還可以選擇一些茶枕，茶枕有很好的養(yǎng)生功能，尤其是對(duì)小孩子來(lái)講。小孩子火力旺，茶枕有很好的降火功能，對(duì)孩子的睡眠有很大的好處。
4、姿勢(shì)
不良的睡姿容易導(dǎo)致自己做夢(mèng)，還有容易導(dǎo)致自己驚喜。怎樣提高睡眠質(zhì)量？要想有一個(gè)好的睡眠，就必須要有好的姿勢(shì)。例如如果趴著睡覺(jué)就會(huì)影響呼吸，這樣是肯定睡不好的。最好的方式是左側(cè)側(cè)睡，因?yàn)槿说男呐K在右邊，向左側(cè)睡不會(huì)壓迫心臟。而仰臥睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致背部的肌肉緊張，得不到放松，也不利于休息。當(dāng)然這些只是理論上讓人感覺(jué)舒服的姿勢(shì)，睡覺(jué)的時(shí)候完全沒(méi)必要拘泥于特定的姿勢(shì)，這樣反而會(huì)睡不好。而且人體在睡著之后會(huì)自然而然的調(diào)整姿勢(shì)，實(shí)在沒(méi)必要太拘泥于睡眠的姿勢(shì)。
溫馨提示
現(xiàn)在很多人在睡覺(jué)前喜歡拿手機(jī)玩一會(huì)兒，建議不要有這種習(xí)慣存在。要想快速進(jìn)入睡眠，最好的方式是先讓大腦放松下來(lái)，不要在睡覺(jué)前做一些會(huì)引起情緒激動(dòng)的東西，也就是中醫(yī)講的先睡心后睡眼。
入睡困難的人，建議在每天睡覺(jué)前，養(yǎng)成喝一杯牛奶的習(xí)慣，還有在個(gè)人的飲食上，注意睡前不要吃任何東西，因?yàn)槌缘眠^(guò)飽的話，對(duì)個(gè)人的睡眠質(zhì)量是有破壞性作用的。為了保證自己的睡眠質(zhì)量，還要注意床、枕頭的選擇。最后，適當(dāng)?shù)淖⒁庾约旱乃耍髠?cè)側(cè)睡是比較理想的睡姿。
