曬背是很傳統式的一種保健方法，在背部的督脈上開展紫外線照射，一方面能夠 填補陽氣，增強體質；另一方面又能使血氣集聚表皮，皮膚毛孔伸開，腠理開泄，排出身體的涼氣，防止濕寒病癥，但不清楚曬一次后背要花多久的時間呢？
曬背部一次多久時間二十分鐘為宜。
曬背部能夠 運用自然界的熱流來為身體填補陽氣，可以具有扶陽散寒、補中益氣的實際效果，并且在身體背部上有兩根大的經脈，分別是督脈和膀胱經，這兩根經脈非常容易受涼產生淤堵，曬背可以具有經絡疏通、填補陽氣的功效，提議一次曬背時間操縱在二十分鐘為宜，以后依據本身身體承受水平，由淺入深的提升曬背時間，防止曬久了出現頭昏、中暑、胸悶氣短、皮膚泛紅蛻皮痛疼等不適感病癥。
每日曬背部的最佳時間提議：早上7-8點和中午4-5點。
如果是第一次嘗試曬背的群體提議挑選在早上的7-8點開展，這個時候的太陽紫外線較為弱，溫度也不是很高，針對初次開展試著沒有工作經驗的群體而言會更為合適，也不會對肌膚導致很大的損害。
事后開展曬背得話還可以挑選在下午的4-5點以后開展，這個時候的太陽紫外線也較差，能夠 依據本人身體的承受水平開展挑選，如感覺曬得抗壓強度不足得話，還可以酌情考慮調整時間。
曬背需不需要穿著打扮可穿并不穿。
一般來說不穿衣服讓自然光照射在后身上的實際效果是最好是的，但需要在紫外光并不是很明顯的狀況下，男性能夠 脫去上衣外套，女性不方便得話還可以挑選小背心，坐著椅子上或趴到軟墊上全是能夠 的，背對著太陽光消化吸收就可以。
假如紫外光很強、溫度很高得話，提議還是衣著衣服褲子曬，以防過強的紫外光造成皮膚發紅發癢、蛻皮等，導致多余的損害。
曬背多長時間排出濕氣一般必須堅持不懈1周-一個月才有顯著實際效果。
中醫學說：腹為陰，背為陽。由于從身體而言，陽經多行于后背，并且背部督脈總管著一身的陽氣，古代人稱督脈為“陽脈之海”，根據曬背部的方法可經過熱的刺激性來祛除身體涼氣，經絡疏通，補充陽氣。
但身體的濕氣也并不是一朝一夕產生，而排出濕氣一樣不能短期內進行，再加每一個人的身體素質和基礎代謝不一樣，一般需堅持不懈1周-一個月才有濕氣排出的顯著實際效果，如排便一切正常暢順、肌膚有光澤度、口感變好、睡眠提高這些，這種反映就表明本身濕氣有往外排出。
