易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導讀：很多人認為戶外運動是一種生活選擇的方式，戶外運動不僅可以體驗生活的樂趣，同時也可以結(jié)識了一群和自己一樣喜歡戶外運動的朋友。那么，戶外運動健身需要注意什么呢？下面隨小編一起來了解一下吧。
戶外運動健身需要注意什么
1、注意時間人體活動受生物鐘所控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康特別的有利。冬季健身在下午兩點到晚上七點之間比較理想。早晨鍛煉應該在10點左右為最好的時間。這兩個時間段空氣污染較小，人的運動能力也處于較高峰，更適宜鍛煉。
2、注意衣著?健身時衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，脫去厚厚的外衣。在室外健身更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，千萬不可站在風大的地方吹風，應該盡快的回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
在室外進行健身特別應護好頭、背、腳，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
3、注意運動方式參加健身活動要依據(jù)自己特長、愛好、興趣選擇適宜的運動項目，并有計劃地增加練習密度，逐漸延長鍛煉時間。運動強度要適宜。適宜的強度可靠脈搏值確定。
研究表明，運動健身最高安全脈搏值為，20-29歲者脈搏在170次/分；30-39歲者脈搏在160次/分；40-49歲者脈搏在150次/分；50歲以上者脈搏在140次/分。
4、注意環(huán)境冬季不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
健身房鍛煉，應保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。人如在門窗緊閉、空氣污染嚴重的環(huán)境中過久，會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
