易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：腰部馬甲線是讓無(wú)數(shù)人都為之瘋狂的，不少人加入運(yùn)動(dòng)行列就是為了能夠快速練出傲人的馬甲線。那么，在家如何快速練出馬甲線？下面隨小編一起來(lái)了解一下吧。
在家如何快速練出馬甲線?
1、卷腹做卷腹時(shí)，首先要平躺下，兩腳的距離與肩同寬，緊貼地面，骨盆后翻，然后雙手抱頭或者將雙手交叉于胸前，起身發(fā)力時(shí)，幅度不要太大，重要的是讓腹部發(fā)力，而不是腰部發(fā)力。建議每天3-4組，每組15個(gè)?？筛鶕?jù)自己的身體素質(zhì)適當(dāng)增長(zhǎng)數(shù)量。
2、俄羅斯轉(zhuǎn)體坐于墊上，大腿與小腿的角度為45度，腳要離地，雙手握在一起后，左右旋轉(zhuǎn)脊柱，肩膀帶動(dòng)手臂去旋轉(zhuǎn)。建議，每天3-4組，每組20個(gè)?？筛鶕?jù)自己的身體情況適當(dāng)增加或減少。
3、平板支撐仰臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，腰部還有腿要在同一水平線上。最為重要的一點(diǎn)就是腰要繃直，不要反弓或正弓，否則容易造成隱患。建議，每天3組，每組30秒以上。
4、屈膝卷腹在做屈膝卷腹時(shí)，注意要用你的腹部發(fā)力，慢慢抬起上半身但是幅度不要太大，大腿與小腿成90度夾角。建議每天3組，每組20個(gè)。
練馬甲線有什么好處
在鍛煉腹部時(shí)，也會(huì)對(duì)器官產(chǎn)生一個(gè)很好的鍛煉作用，讓周圍的肌肉更加緊致。減少周圍對(duì)器官的刺激，更好地保護(hù)器官。鍛煉?cǎi)R甲線能夠幫助增強(qiáng)腰部和背部的力量，對(duì)腰椎和脊柱的穩(wěn)定性、活動(dòng)等都有好處，能減少腰背痛的幾率。
所以，通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身拼出馬甲線，說(shuō)是為了好看，但也是為了健康，少得病，包括談之色變得癌癥，也是以肥胖，脂肪過(guò)多為發(fā)病基礎(chǔ)的。
